两位作者安德斯·埃里克森博士，“刻意练习”法则创研者，佛罗里达州立大学心理学教授。关注研究体育、音乐、国际象棋等不同行业和领域的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。另一名作者是霍普金斯大学科学作家罗伯特·普尔博士，在《科学》和《自然》杂志担任编辑和作者。著有上百部重要的学术图书和报告。
一、问题思考
Q：各种“多少天学会什么”的宣传，你相信吗？
Q：一万小时定律，“只要你努力朝前奋进，终将达到目标”，你会相信吗？
Q：杰出人物是源于“天赋”，还是靠“正确的练习”成功？
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两位作者安德斯·埃里克森博士，“刻意练习”法则创研者，佛罗里达州立大学心理学教授。关注研究体育、音乐、国际象棋等不同行业和领域的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。另一名作者是霍普金斯大学科学作家罗伯特·普尔博士，在《科学》和《自然》杂志担任编辑和作者。著有上百部重要的学术图书和报告。
一、问题思考
Q：各种“多少天学会什么”的宣传，你相信吗？
Q：一万小时定律，“只要你努力朝前奋进，终将达到目标”，你会相信吗？
Q：杰出人物是源于“天赋”，还是靠“正确的练习”成功？
Q：什么是刻意练习？
Q：如何进行刻意练习？
Q：刻意练习为什么有效果？
Q：进行刻意练习经历什么样的路线才能成为杰出人物？
二、本书告诉我们什么
在不同的行业和领域，总有些人对他们所做的事情特别的擅长，所创造的成果是令人不可思议，拥有超人的才华。如完美高音莫扎特、曾是NBA三分记录保持者的雷·阿伦的才华。这样的成果，并非他们天生具有某种天赋，或者有预先确定的某种能力，而是通过长期不断的正确训练创造的能力。这样的能力与才华，只有通过利用人类的大脑和身体不可思议的适应能力、才可能拥有。也就是每个人都有做某事的潜力，通过不断的学习训练可以开发和创造出潜力。
我们一直高估天生才能的作用，低估了诸如机会、动机和努力的价值。光靠真诚的愿望和刻苦的努力，就能提高，这是错误的。只有在足够长的时间内进行正确的练习，才可以改进和提高。正确的练习就是遵照一系列普遍原则练习——刻意练习。作者从各个领域“杰出人物”研究出发，介绍什么是刻意练习，为什么有效果，该如何进行刻意练习，刻意练习在不同方面的应用，如何从新手到大师？
三、什么是刻意练习
1、天才存在吗？
人们更加愿意相信天赋，证明某种与生俱来的天赋，是哪些少之又少的人才会拥有，大多数人并不具备。作者举例莫扎特的高音，不能证明其具有令人羡慕的高音天赋，而是一种要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的大脑适应能力，成为完美高音者。莫扎特的完美高音并不是一种天才，发展出完美音高的能力，确实是一种才华，同时，几乎所有人都具有这种才华。每个人都具有各种各样的才华，但是需要去发现和训练，这种才华才能得到充分提升。但人们一般认为，如果天生不具备适当的基因，练习再多，也无济于事。事实上，人类大脑具有超过我们想象的适应能力，这种适应能力在适度的训练下，会变得越来越强大。有些能力是在一定的年龄阶段更加容易培养，成年人也具备强大的适应能力。天才，就是“正确的训练”的产物，而并非具有某种天生的天赋能力造就的奇才。
2、有目的的练习
一般人们从事某项技能练习，都带有目的的练习，有目的的练习具有以下四个特点：
（1）定义明确的目标。主要是“积小胜为大胜”，“不积跬步无以至千里”最终达到长期目标。注重大目标进行具体量化的分解，指定一个一个的小计划。
（2）足够的专注力。不论设置目标、训练时长、训练方法，都要考虑能够在训练过程中百分比专注，至关重要。
（3）练习过程的反馈。需要有导师，或者其他方式，最训练有结果反馈，以便能及时发现错误并加以改进。
（4）走出舒适区。目标和训练方法的设置，都要考虑努力尽全力才能达到，最好是对自己有适度挑战的。
3、刻意练习
刻意练习首先是有目的的练习，而不仅仅是有目的的练习。刻意练习一种有目的，知道朝什么方向发展，以及怎样达到目标。各种各样的练习都可能有效，其中一种特殊形式则是黄金标准——刻意练习。其核心关键词是目的、导师、专注、主动、反馈、改进。
刻意练习与其他有目的的练习两个重要区别：
（1）刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域，在这个行业或领域中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显的区分开来。
（2）刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师。导师必须已经达到一定水平，并且有一些可以传授的有益的练习方法。
刻意练习的七个特点：
（1）刻意练习的技能，是有杰出人物已经表现出来的，并且导师熟悉的，也有一套行之有效的训练方法的技能。
（2）刻意练习是发生在人们舒适区以外，持续不断地尝试那些刚刚超出现阶段能力范围的，付出近乎最大限度努力去实现技能提高的训练。
（3）刻意练习的目标需要明确清晰的，目标结果的体现上最大的实现可见、可量化或可感知。设定总体目标，需要制订一些列小的目标，通过训练，小目标的实现积累到总目标的实现。
（4）刻意练习是主动有意的，需要人们完全关注和有意识的行动。紧紧围绕制订的练习目标，根据实际情况调整和改进。
（5）刻意练习包含反馈，根据导师提供的训练方法，反馈存在的问题。随着训练的深入，必须学会自我检测，自我评估，发现错误。从而调整和改进，提高心理表征。
（6）刻意练习既产生有效的心理表征，有依靠有效心理表征。水平提升，心理表征更加详尽和有效，使得人们有更大的改进，能检测在练习中的真实情况，表明做某事的正确方法，注意到自己错误方法，以及如何纠正。
（7）刻意练习着重关注过去获得的技能的针对性提高，几乎总是包括构建或者修改那些过去已获得的技能，随着时间推移，逐步的改进最终造就卓越表现。
四、刻意练习为什么有效
1、大脑和身体具有跟强的适应能力
由于单个细胞和组织尽最大努力保持一直，像少数服从多数的原则。当走出舒适区练习时，会让身体部分细胞组织处于“异常”状态，人类身体偏向一种稳定均衡的状态，从而使这种异常变得平常。这就是大脑和身体在训练中有强大的适应能力。当变得平常之后，就再次要改进走出舒适区练习，再次“异常”，再次适应，再次平常。这个过程就是提升的过程。而且大脑就像肌肉，越练越大，身体越练越强，大脑和身体的适应变化能力也越来越强大。挑战越大，变化越大，但是不可以跨越太大。大脑对于处于舒适区之外却离得并不远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。也就是跳一跳就能摸到，够一够就能达到的挑战，大脑的适应速度最快。
2、心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心里表征。
理解心理表征是什么，以及它们怎样运行，最好的方式是为心理表征的概念创造良好的心里表征。杰出的人他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中神经回路，以创建高度专业化的心里表征、相比普通人更加详尽、准确。
3、刻意练习和心理表征
我们通过刻意练习，使得具有适应性的大脑和身体发生重要转变，就是创建更加有效的心理表征，也是可以练习的主要目的。心理表征越有效，表现水平越优异。技能水平越优秀，构建的心理表征就越好。心理表征反过来在刻意练习中发挥重要作用。
（1）心理表征有助于找出规律。杰出人物能够看到“一片森林”，而其人只能看见“一棵树”。成就卓越的足球运动员能更加准确的预测足球赛场上拿球球员下一步会做什么。
（2）心理表征有助于解释和组织信息。已经构建心理表征，有助于我们理解和解读信息，对信息进行保存，组织和分析，并且在决策是用到。
（3）心理表征有助于制订计划和高效学习。心理表征能够帮助我们对做一件事的计划和步骤，换句话说，怎么做？——是源于心理表征。做事的过程，会评估和检测自己的水平很重要，特别是发现自己的不足和错误，这需要十分的专注力。能够合理评估自己的状态，正确和错误，优秀和不足，就能够调整心理表征，正确和优秀构建更好的心理表征，错误和不足使得继续学习。
4、1万小时法则的错与对
错误理解：（1）只要花上1万小时来练习，就会成为大师，这只是满足了某种简单的因果关系，并没有具体的实际意义。（2）行业不同，训练的时间不同，达到的效果也不同，而没有准确的时间限定。（3）练习的方式取决练习的结果，没有刻意练习，是不能取得有效提高。
正确理解：任何行业或领域，想要成就事业，致力于变成杰出人物，都需要付出许多年艰苦卓绝的努力。
5、最大限度运用刻意练习
最大限度的运用刻意练习原则，是保持技能提升的最佳途径，也是在任何一项事业的追求中变得杰出的基本路线。如果你所处的行业或领域中，可以使用刻意练习的尽可能的使用刻意练习，不可以的也要最大可能应用刻意练习的原则。从以下几个步骤出发：
（1）确定行业或领域的杰出人物。理想的状况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最杰出的人。如果不能实现，尽可能接近。
（2）杰出人物和其他人的区别。杰出人物和普通人到底区别、不同在哪里，那些差别可以解释他们的卓越成就，牢牢记住这些，目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出努力的方向。如果某种方法有效，就继续下去，如果不管用，立即停止，调整练习方法，模仿杰出人物，练习效果将有效。
（3）找一个优秀的导师。优秀的导师可以让一开始就养成正确的习惯。优秀的导师可以及时提供宝贵的反馈。
五、如何运用刻意练习
1、工作、生活中如何应用可以练习
工作、生活中，如果你想使用刻意练习的原则，让刻意练习变成日常工作的一部分。可以想办法来辨认某个行业或领域中的杰出人物，然后想办法让自己练习，提高，达到或接近杰出人物的水平。如果应用在组织里，那么就是使得整个团队的专业水平提高。
2、拒绝三种错误思想
用刻意练习的心态视角，就是任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。那么，进步就取决于你想出什么是“正确方法”了。在坚持的过程拒绝以下三种错误思想：
（1）心态问题。某人的某种能力收到基因的限制。如“我不能”，“我不是”，这些都是心态问题。要相信，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度提高某种技能，塑造自己的潜力。
（2）时间长了就会提高。以完全相同的方式，再三重复地做某事，不但不会提高表现，而且会使人们停滞不前，缓慢下滑。
（3）努力就会提高。除非你运用一些有效的练习方法，否则，即使加倍努力，进步依旧不大。
3、边学边干
工作学习中，边学边干是最容易实践的方法。好处是使人们熟悉练习习惯，并思考如何练习，一旦理解了日常练习的重要性，并且意识到可以用刻意练习来实现多大的进步，他们会找机会将其日常工作活动转变成练习活动。
方法是问自己一些问题：制订的训练方法，是不是让自己走出了舒适区，训练并不是很容易就能做到？有没有提供训练后关于绩效和表现的及时反馈？如何训练才能提高绩效和表现，并且得到及时反馈？制订训练方法的人，有没有辨别出相关行业或领域中最杰出的人物？有没有确定是什么因素使得杰出人物之所以杰出？训练是不是针对提高那些杰出人物的技能？
4、传统教育方法太过偏重传授知识
知识和技能的区别，一直以来，人们重点关注的几乎总是知识。即使最终的结果是能够做某件事（解答某个数学题，写一篇文章），传统的方法也是一直先找出正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用那些知识。刻意练习则相反，重点关注的是绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。一种常见的现象：“不重视技能，过于重视知识”。原因是方法更加传统和方便。向一群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易的多。
教育中一直更强调知识的作用，而忽略技能的作用，医学就是其中之一。需要转变的思想是怎么去改进相关技能，而不是怎样传授相关知识。
5、生活方面，每一个有梦想的人都可以使用刻意练习。
（1）找位好导师。好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域中有所成就。一般来讲，导师只能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到的水平。没有导师的情况下，自己要利用网络、图书、经验等各种途径学会设计练习方法。用3F，即专注（Focus）、反馈（Feedback）和纠正（Fix it）构建心理表征。将技能分解成组成部分，以便反复练习，并且有效分析、确定不足之处，去想办法解决。当效果不好的时候，应该停下来，去思考原因，再去改进训练办法，继续前行。
（2）专注和投入至关重要。在训练中，如果你走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能是不会进步。必须是有意识的提升你的技能，每次要把动作做正确，一次又一次的不断积累，直到每个细节能做到卓越，而且变成你根深蒂固的习惯。为了增加专注度，可以将目标设置相对时间较短一点，较短时间100%的投入比较长时间70%的投入效果更好。
6、如何解决停滞期
学习某些新东西的时候，一开始总是进步神速或者说稳步前进，这是十分正常。当你感觉进步缓慢，或者停滞不前的时候，你会以为遇到某种限制。这时候最好的办法就是，挑战大脑和身体。如健美运动员改变训练类型，增加或者减少举重的力量或反复练习次数，每周变化训练日程。当训练类型改变，或者多种训练方式之间切换，交叉进行，用多种方式挑战大脑和身体，就会避免停滞不前。
停滞期的逾越，逾越障碍的方法，不改变事情的难度，去改进训练方法。逾越停滞期障碍更多的是心理因素，要足够相信自己。需要特定弱点上的攻克。仔细研究自己的“停滞点”是什么，设计针对性的训练，特别去攻克这个弱点。保持持续训练的枯燥、乏味、孤独的。需要保持你的动机。
7、保持动机
某个行业或领域取得杰出成就的人，在训练中，他们都很喜欢他们所做的事情吗？作者调查，答案是否定，甚至和我们常人一样有厌倦情绪，但是他们依然能保持热情投入，这就是保持原有动机的重要性。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对最大问题。要任何事上去努力，内在动机有很重要的作用，草苔这里推荐爱德华·L.德西的《内在动机》一书。
克服“新年决心效应”。新年决心效应，就是辞旧迎新之际，新年都会有各种各样的做事情计划，结果这些计划，要么一开始没多久就结束了，要么压根儿就没有开始，很少有坚持做下去的。要克服计划草草收场，就要向开始做某事的杰出人物学习，他们能做到，是如何克服，我们学到什么？
8、保持动机的两个重要内容
保持动机，要么强化继续的理由，要么弱化停下的理由。弱化停下的理由，最重要的是预留出固定时间练习，不受到外界的干扰。每次练习设置时间合理，能够达到高度专注。强化继续的理由，动机可以是内在也可以是外在，但动机一定是强烈的渴望。身份感，比如你在健身一段时间，获得明显的效果，身边的人会给予你肯定和赞扬，你也会自己建立你是“健身者”的身份感，这种身份感会让你加强你的动机。提到身份感，好坏各异，如果想了解更多，草苔这里推荐英国才子作家阿兰·德波顿写的《身份的焦虑》。
相信自己可以成功。信念的力量十分强大，如果你不相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经
Q：如何进行刻意练习？
Q：刻意练习为什么有效果？
Q：进行刻意练习经历什么样的路线才能成为杰出人物？
二、本书告诉我们什么
在不同的行业和领域，总有些人对他们所做的事情特别的擅长，所创造的成果是令人不可思议，拥有超人的才华。如完美高音莫扎特、曾是NBA三分记录保持者的雷·阿伦的才华。这样的成果，并非他们天生具有某种天赋，或者有预先确定的某种能力，而是通过长期不断的正确训练创造的能力。这样的能力与才华，只有通过利用人类的大脑和身体不可思议的适应能力、才可能拥有。也就是每个人都有做某事的潜力，通过不断的学习训练可以开发和创造出潜力。
我们一直高估天生才能的作用，低估了诸如机会、动机和努力的价值。光靠真诚的愿望和刻苦的努力，就能提高，这是错误的。只有在足够长的时间内进行正确的练习，才可以改进和提高。正确的练习就是遵照一系列普遍原则练习——刻意练习。作者从各个领域“杰出人物”研究出发，介绍什么是刻意练习，为什么有效果，该如何进行刻意练习，刻意练习在不同方面的应用，如何从新手到大师？
三、什么是刻意练习
1、天才存在吗？
人们更加愿意相信天赋，证明某种与生俱来的天赋，是哪些少之又少的人才会拥有，大多数人并不具备。作者举例莫扎特的高音，不能证明其具有令人羡慕的高音天赋，而是一种要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的大脑适应能力，成为完美高音者。莫扎特的完美高音并不是一种天才，发展出完美音高的能力，确实是一种才华，同时，几乎所有人都具有这种才华。每个人都具有各种各样的才华，但是需要去发现和训练，这种才华才能得到充分提升。但人们一般认为，如果天生不具备适当的基因，练习再多，也无济于事。事实上，人类大脑具有超过我们想象的适应能力，这种适应能力在适度的训练下，会变得越来越强大。有些能力是在一定的年龄阶段更加容易培养，成年人也具备强大的适应能力。天才，就是“正确的训练”的产物，而并非具有某种天生的天赋能力造就的奇才。
2、有目的的练习
一般人们从事某项技能练习，都带有目的的练习，有目的的练习具有以下四个特点：
（1）定义明确的目标。主要是“积小胜为大胜”，“不积跬步无以至千里”最终达到长期目标。注重大目标进行具体量化的分解，指定一个一个的小计划。
（2）足够的专注力。不论设置目标、训练时长、训练方法，都要考虑能够在训练过程中百分比专注，至关重要。
（3）练习过程的反馈。需要有导师，或者其他方式，最训练有结果反馈，以便能及时发现错误并加以改进。
（4）走出舒适区。目标和训练方法的设置，都要考虑努力尽全力才能达到，最好是对自己有适度挑战的。
3、刻意练习
刻意练习首先是有目的的练习，而不仅仅是有目的的练习。刻意练习一种有目的，知道朝什么方向发展，以及怎样达到目标。各种各样的练习都可能有效，其中一种特殊形式则是黄金标准——刻意练习。其核心关键词是目的、导师、专注、主动、反馈、改进。
刻意练习与其他有目的的练习两个重要区别：
（1）刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域，在这个行业或领域中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显的区分开来。
（2）刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师。导师必须已经达到一定水平，并且有一些可以传授的有益的练习方法。
刻意练习的七个特点：
（1）刻意练习的技能，是有杰出人物已经表现出来的，并且导师熟悉的，也有一套行之有效的训练方法的技能。
（2）刻意练习是发生在人们舒适区以外，持续不断地尝试那些刚刚超出现阶段能力范围的，付出近乎最大限度努力去实现技能提高的训练。
（3）刻意练习的目标需要明确清晰的，目标结果的体现上最大的实现可见、可量化或可感知。设定总体目标，需要制订一些列小的目标，通过训练，小目标的实现积累到总目标的实现。
（4）刻意练习是主动有意的，需要人们完全关注和有意识的行动。紧紧围绕制订的练习目标，根据实际情况调整和改进。
（5）刻意练习包含反馈，根据导师提供的训练方法，反馈存在的问题。随着训练的深入，必须学会自我检测，自我评估，发现错误。从而调整和改进，提高心理表征。
（6）刻意练习既产生有效的心理表征，有依靠有效心理表征。水平提升，心理表征更加详尽和有效，使得人们有更大的改进，能检测在练习中的真实情况，表明做某事的正确方法，注意到自己错误方法，以及如何纠正。
（7）刻意练习着重关注过去获得的技能的针对性提高，几乎总是包括构建或者修改那些过去已获得的技能，随着时间推移，逐步的改进最终造就卓越表现。
四、刻意练习为什么有效
1、大脑和身体具有跟强的适应能力
由于单个细胞和组织尽最大努力保持一直，像少数服从多数的原则。当走出舒适区练习时，会让身体部分细胞组织处于“异常”状态，人类身体偏向一种稳定均衡的状态，从而使这种异常变得平常。这就是大脑和身体在训练中有强大的适应能力。当变得平常之后，就再次要改进走出舒适区练习，再次“异常”，再次适应，再次平常。这个过程就是提升的过程。而且大脑就像肌肉，越练越大，身体越练越强，大脑和身体的适应变化能力也越来越强大。挑战越大，变化越大，但是不可以跨越太大。大脑对于处于舒适区之外却离得并不远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。也就是跳一跳就能摸到，够一够就能达到的挑战，大脑的适应速度最快。
2、心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心里表征。
理解心理表征是什么，以及它们怎样运行，最好的方式是为心理表征的概念创造良好的心里表征。杰出的人他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中神经回路，以创建高度专业化的心里表征、相比普通人更加详尽、准确。
3、刻意练习和心理表征
我们通过刻意练习，使得具有适应性的大脑和身体发生重要转变，就是创建更加有效的心理表征，也是可以练习的主要目的。心理表征越有效，表现水平越优异。技能水平越优秀，构建的心理表征就越好。心理表征反过来在刻意练习中发挥重要作用。
（1）心理表征有助于找出规律。杰出人物能够看到“一片森林”，而其人只能看见“一棵树”。成就卓越的足球运动员能更加准确的预测足球赛场上拿球球员下一步会做什么。
（2）心理表征有助于解释和组织信息。已经构建心理表征，有助于我们理解和解读信息，对信息进行保存，组织和分析，并且在决策是用到。
（3）心理表征有助于制订计划和高效学习。心理表征能够帮助我们对做一件事的计划和步骤，换句话说，怎么做？——是源于心理表征。做事的过程，会评估和检测自己的水平很重要，特别是发现自己的不足和错误，这需要十分的专注力。能够合理评估自己的状态，正确和错误，优秀和不足，就能够调整心理表征，正确和优秀构建更好的心理表征，错误和不足使得继续学习。
4、1万小时法则的错与对
错误理解：（1）只要花上1万小时来练习，就会成为大师，这只是满足了某种简单的因果关系，并没有具体的实际意义。（2）行业不同，训练的时间不同，达到的效果也不同，而没有准确的时间限定。（3）练习的方式取决练习的结果，没有刻意练习，是不能取得有效提高。
正确理解：任何行业或领域，想要成就事业，致力于变成杰出人物，都需要付出许多年艰苦卓绝的努力。
5、最大限度运用刻意练习
最大限度的运用刻意练习原则，是保持技能提升的最佳途径，也是在任何一项事业的追求中变得杰出的基本路线。如果你所处的行业或领域中，可以使用刻意练习的尽可能的使用刻意练习，不可以的也要最大可能应用刻意练习的原则。从以下几个步骤出发：
（1）确定行业或领域的杰出人物。理想的状况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最杰出的人。如果不能实现，尽可能接近。
（2）杰出人物和其他人的区别。杰出人物和普通人到底区别、不同在哪里，那些差别可以解释他们的卓越成就，牢牢记住这些，目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出努力的方向。如果某种方法有效，就继续下去，如果不管用，立即停止，调整练习方法，模仿杰出人物，练习效果将有效。
（3）找一个优秀的导师。优秀的导师可以让一开始就养成正确的习惯。优秀的导师可以及时提供宝贵的反馈。
五、如何运用刻意练习
1、工作、生活中如何应用可以练习
工作、生活中，如果你想使用刻意练习的原则，让刻意练习变成日常工作的一部分。可以想办法来辨认某个行业或领域中的杰出人物，然后想办法让自己练习，提高，达到或接近杰出人物的水平。如果应用在组织里，那么就是使得整个团队的专业水平提高。
2、拒绝三种错误思想
用刻意练习的心态视角，就是任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。那么，进步就取决于你想出什么是“正确方法”了。在坚持的过程拒绝以下三种错误思想：
（1）心态问题。某人的某种能力收到基因的限制。如“我不能”，“我不是”，这些都是心态问题。要相信，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度提高某种技能，塑造自己的潜力。
（2）时间长了就会提高。以完全相同的方式，再三重复地做某事，不但不会提高表现，而且会使人们停滞不前，缓慢下滑。
（3）努力就会提高。除非你运用一些有效的练习方法，否则，即使加倍努力，进步依旧不大。
3、边学边干
工作学习中，边学边干是最容易实践的方法。好处是使人们熟悉练习习惯，并思考如何练习，一旦理解了日常练习的重要性，并且意识到可以用刻意练习来实现多大的进步，他们会找机会将其日常工作活动转变成练习活动。
方法是问自己一些问题：制订的训练方法，是不是让自己走出了舒适区，训练并不是很容易就能做到？有没有提供训练后关于绩效和表现的及时反馈？如何训练才能提高绩效和表现，并且得到及时反馈？制订训练方法的人，有没有辨别出相关行业或领域中最杰出的人物？有没有确定是什么因素使得杰出人物之所以杰出？训练是不是针对提高那些杰出人物的技能？
4、传统教育方法太过偏重传授知识
知识和技能的区别，一直以来，人们重点关注的几乎总是知识。即使最终的结果是能够做某件事（解答某个数学题，写一篇文章），传统的方法也是一直先找出正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用那些知识。刻意练习则相反，重点关注的是绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。一种常见的现象：“不重视技能，过于重视知识”。原因是方法更加传统和方便。向一群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易的多。
教育中一直更强调知识的作用，而忽略技能的作用，医学就是其中之一。需要转变的思想是怎么去改进相关技能，而不是怎样传授相关知识。
5、生活方面，每一个有梦想的人都可以使用刻意练习。
（1）找位好导师。好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域中有所成就。一般来讲，导师只能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到的水平。没有导师的情况下，自己要利用网络、图书、经验等各种途径学会设计练习方法。用3F，即专注（Focus）、反馈（Feedback）和纠正（Fix it）构建心理表征。将技能分解成组成部分，以便反复练习，并且有效分析、确定不足之处，去想办法解决。当效果不好的时候，应该停下来，去思考原因，再去改进训练办法，继续前行。
（2）专注和投入至关重要。在训练中，如果你走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能是不会进步。必须是有意识的提升你的技能，每次要把动作做正确，一次又一次的不断积累，直到每个细节能做到卓越，而且变成你根深蒂固的习惯。为了增加专注度，可以将目标设置相对时间较短一点，较短时间100%的投入比较长时间70%的投入效果更好。
6、如何解决停滞期
学习某些新东西的时候，一开始总是进步神速或者说稳步前进，这是十分正常。当你感觉进步缓慢，或者停滞不前的时候，你会以为遇到某种限制。这时候最好的办法就是，挑战大脑和身体。如健美运动员改变训练类型，增加或者减少举重的力量或反复练习次数，每周变化训练日程。当训练类型改变，或者多种训练方式之间切换，交叉进行，用多种方式挑战大脑和身体，就会避免停滞不前。
停滞期的逾越，逾越障碍的方法，不改变事情的难度，去改进训练方法。逾越停滞期障碍更多的是心理因素，要足够相信自己。需要特定弱点上的攻克。仔细研究自己的“停滞点”是什么，设计针对性的训练，特别去攻克这个弱点。保持持续训练的枯燥、乏味、孤独的。需要保持你的动机。
7、保持动机
某个行业或领域取得杰出成就的人，在训练中，他们都很喜欢他们所做的事情吗？作者调查，答案是否定，甚至和我们常人一样有厌倦情绪，但是他们依然能保持热情投入，这就是保持原有动机的重要性。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对最大问题。要任何事上去努力，内在动机有很重要的作用，草苔这里推荐爱德华·L.德西的《内在动机》一书。
克服“新年决心效应”。新年决心效应，就是辞旧迎新之际，新年都会有各种各样的做事情计划，结果这些计划，要么一开始没多久就结束了，要么压根儿就没有开始，很少有坚持做下去的。要克服计划草草收场，就要向开始做某事的杰出人物学习，他们能做到，是如何克服，我们学到什么？
8、保持动机的两个重要内容
保持动机，要么强化继续的理由，要么弱化停下的理由。弱化停下的理由，最重要的是预留出固定时间练习，不受到外界的干扰。每次练习设置时间合理，能够达到高度专注。强化继续的理由，动机可以是内在也可以是外在，但动机一定是强烈的渴望。身份感，比如你在健身一段时间，获得明显的效果，身边的人会给予你肯定和赞扬，你也会自己建立你是“健身者”的身份感，这种身份感会让你加强你的动机。提到身份感，好坏各异，如果想了解更多，草苔这里推荐英国才子作家阿兰·德波顿写的《身份的焦虑》。
相信自己可以成功。信念的力量十分强大，如果你不相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经