1.
材料：
橙、柚子、菠萝 共175克
步骤
1)
2)
3)
水果：孕妈妈维生素C 的需要量随胎宝宝需要量的增加而增加。胎儿迅速生长发育，骨、牙的生长、造血系统的健全等，都需要大量的维生素C。特别是从妈妈身体里获得的铁要满足胎宝宝的生长以及宝宝出生后半年对铁的需要，所以孕妈妈要吃大量富含铁的食物同时吃富含维生素C的水果，促进铁的吸收。而维生素C是水溶性维生素，不会在体内储存，需要每天从食物中摄取。另外，由于胎宝宝的挤压，孕妈妈容易便秘，水果中的大量的膳食纤维可以促进排便。
坚果：含有大量的不饱和脂肪酸，对胎宝宝的神经系统发育有益；含有大量的维生素E和多种矿物质，其中镁能激活体内多种酶，能缓解孕妈妈的精神紧张、情绪不稳定。