实心球的妙用
2010-11-10 14:27阅读：
实心球的妙用
——体育课程物力资源的开发与利用
刘 宏
体育课程资源是指有利于体育课程实施与生成的各种因素与条件，其既包括形成课程的要素来源，又包括实施课程的必要而直接的条件。体育课程资源分为素材性课程资源和条件性课程资源。在实践教学中，体育课程内容资源、体育课程物力资源以及体育课程人力资源最为常见，是我们开放与利用的重点。开发利用体育课程物力资源的方法主要是发挥现有体育器材的多种功能。笔者就教学中实心球的多种功能的运用进行了一个简单的总结，希望对大家有所帮助。
一、实心球在快速跑中发展步频和步幅的练习
1、.练习频率。用30个实心球间隔
1m－1.2m(根据运动员的水平做相应的调整)摆放在跑道上，学生用最快的频率跑完全程。通过此练习主要发展大腿股四头肌快速下压的能力，从而提高步频。2、练步幅。用30个实心球间隔2m—2.4m左右（女生2m左右）摆放在跑道上，学生保持重心平稳，以最大步幅跑完全程。通过此练习可发展大腿后群肌肉的力量，带动小腿折叠前摆，从而提高步幅。此练习可以提高学生练习的兴趣，更利于提高学生快速跑的能力。注意事项：实心球容易滚动，学生练习时要注意安全。在摆放实心球时最好在实心球的底部放一小的塑料碗，这样实心球就不会滚动了。
二、实心球改变为“简易保龄球”
在一般的学校里是没有保龄球这样的器材的，我们只能通过改变器材来玩简易的保龄球比赛。运用的具体方法如下：在墙前的平地上利用10个装满沙的矿泉水瓶摆成四列的正三角形，然后在距离5m－7m的横线前利用单手持实心球向“保龄球瓶”滚击，以击倒的数量来计取成绩，再通过多次练习后可以拉大距离提高难度。通过此练习既发展学生的身体素质又陶冶了学生的情操，开阔了学生的视野，满足了学生的好奇心。练习此游戏时要注意场地应放在墙前或有挡板的地方，这样就省去了捡球的时间，可以提高练习的次数增加运动量。
三、实心球运用到掷铅球的辅助练习。
在投掷铅球的教学中，由于铅球较重，初学者不易掌握动作，体会不到出手的速度和最后的拨指动作。因实心球比铅球轻，用实心球代替铅球进行练习，让学生能更好的体会投掷的发力和出手角度，容易规范动作，进行正确的动作定型。
四、实心球做搬运游戏的道具
由于小学生对游戏特别感兴趣，所以在小学生的课堂中常利用游戏来锻炼学生。由于小学生的力量较差，从安全上说采用实心球做搬运道具比较适宜。在搬运重物游戏中实心球作为搬运物做一系列的比赛来提高学生的身体素质，让学生在快乐的游戏氛围中身体不知不觉得到锻炼和提高，同时又培养了学生的团体精神。
五、实心球在篮球训练中的运用
首先，可以利用实心球单手抓放和挑拨实心球来提高学生的手指手腕力量，帮助投篮的屈腕拨指。其次，可以固定投篮的手型，由于实心球比篮球重，在投篮时用实心球代替练习，更能形成正确的动力定型，特别是纠正肘关节外展和手腕屈腕拨指的动作效果很好。再次，利用实心球发展腰腹力量方法。由于腰腹力量在体育的各种运动中占有非常重要的位置，因此，发展腰腹力量倍受重视。我通过利用实心球摆放发展腰腹力量。方法1：选用两个实心球，一个放于腹部上，一个放于坐位时的靠臀位，在两个实心球间的距离练习以达到锻炼腰腹的静力收缩和向心收缩的效果。方法2：选用一个实心球，采用仰卧位时双手持实心球放于头上，通过仰卧两头起负重发展腰腹力量。其三，利用实心球进行放松练习方法。放松练习往往在训练结束后采用，但仍是不容忽视的重要环节。我通过利用实心球的滚动性，将其放于身体的肩部，背部，腰部，臀部腿部等，进行滚动刺激，使身体享受按摩，以达到较好的放松效果。特别是有锯齿状的实心球，滑动刺激会有更好的效果。对帮组训练队员合理的恢复身体机能，避免肌肉僵硬有好的作用。
总之，我们在教学和训练中应充分发挥我们教师的智慧，开发和利用体育课程中的物力资源，为我们的教学和训练服务。以上观点和做法只是我自己的粗略体会，恳请大家指正。
