腿无力吃什么补，恢复快？——真正有用的是“营养组合”，不是某一种补品

　　很多人一感觉腿没劲、走不稳、容易累，第一反应就是：
　　“是不是该补一补？”
　　但问题在于：
　　腿无力，并不是“缺某一种神奇营养”，而是多个环节一起出了问题。
　　从医学角度看，腿无力的恢复，主要依赖四个方面：
　　肌肉修复、能量供应、神经传导、抗炎环境。
　　下面我们就围绕这四点，说清楚吃什么才是真正“补得快、补得稳”。


　　一、先说结论：腿无力，最该补的是这4类营养
　　1优质蛋白——恢复腿力的“第一材料”
　　腿部力量，本质来自肌肉；
　　而肌肉的修复与增长，离不开蛋白质。


　　推荐食物
　　* 鸡蛋
　　* 鱼（尤其是鱼肉、鱼汤）
　　* 瘦肉
　　* 豆腐、豆浆
　　* 牛奶、酸奶
　　怎么吃更有效
　　* 每餐都要有一点蛋白
　　* 分散摄入，比一顿猛补更好
　　蛋白不足，腿力恢复会明显变慢


　　2B族维生素——“力气能不能使出来”的关键
　　很多老人腿无力，其实是：
　　肌肉有，但“使不上劲”，这往往和神经有关。
　　B族维生素的作用
　　* 改善神经传导
　　* 减少疲劳感
　　* 提高肌肉协调性
　　推荐食物
　　* 全谷物
　　* 燕麦
　　* 豆类
　　* 瘦肉
　　* 坚果（少量）
　　腿发软、容易累、发沉，常和B族不足有关


　　3钾+镁——防“发软、发抖、抽筋”
　　如果您有这些表现：
　　* 站久腿发软
　　* 走路后小腿酸胀
　　* 夜间腿抽筋
　　往往与电解质不足有关。
　　推荐食物
　　* 香蕉
　　* 深绿色蔬菜
　　* 豆类
　　* 坚果