怎样增加肠道有益菌群？——不是吃一次益生菌，而是给它们“安家落户”

　　很多人以为：
　　“肠道菌群=吃点益生菌就好了。”
　　但现实是：
　　吃进去的不一定能留下来，


　　留下来的，才是真的有益菌。
　　从医学角度看，增加肠道有益菌群，核心在于三件事：
　　补菌、养菌、护菌。
　　下面我们一步一步讲清楚。
　　一、先说结论：真正增加有益菌，要靠这4个方面


　　1给有益菌“吃的”——益生元（最关键）
　　益生元不是细菌，而是细菌的食物。
　　没有它，益生菌很难长期存活。
　　富含益生元的食物
　　* 洋葱
　　* 大蒜
　　* 韭菜
　　* 芦笋
　　* 燕麦
　　* 香蕉（偏熟）
　　这是最被低估、但最重要的一步


　　2直接补充有益菌——发酵食物
　　与其长期依赖昂贵补剂，
　　不如把发酵食物作为日常的一部分。
　　常见来源
　　* 酸奶（无糖或低糖）
　　* 发酵豆制品
　　* 泡菜、酸菜（少量、低盐）
　　“天天少量”，胜过“偶尔大量”


　　3多样化饮食——让菌群“丰富起来”
　　肠道菌群最怕的就是：
　　天天吃一样的东西。


　　原则
　　* 一周至少20种以上不同植物性食物
　　* 多颜色蔬菜
　　* 常换主食（燕麦、糙米、杂豆）
　　吃得越杂，菌群越稳


　　4生活方式同样决定菌群
　　你可能没想到，但事实是：
　　* 睡眠不足
　　* 长期压力
　　* 久坐不动
　　都会直接破坏肠道有益菌。
　　肠道菌群不是只吃出来的，也是“活”出来的