修复胃黏膜的最佳食物——让胃慢慢修复，不靠药也能“养好”

　　很多人都有过这样的困扰：
　　* 吃东西容易胃胀、反酸
　　* 隐隐胃痛或灼热感
　　* 偶尔恶心、嗳气
　　出现这些症状，多半是胃黏膜受刺激或轻微损伤。
　　胃黏膜一旦受损，需要温和、持续、可消化的食物，帮助修复，而不是靠猛吃补品或只靠药物。
　　一、先了解胃黏膜修复的原则
　　1，少刺激
　　* 避免辛辣、油炸、咖啡、酒精
　　* 避免过热或过冷的食物
　　2，易消化
　　* 胃不宜负担过重
　　* 选择软、温、糊状食物
　　3，提供修复材料
　　* 蛋白质：修复黏膜细胞
　　* 维生素C、维生素A、锌等微量元素：促进黏膜修复
　　4，规律进食
　　* 少量多餐
　　* 不暴饮暴食
　　二、修复胃黏膜的最佳食物


　　1温粥类（最温和，首选）
　　* 白米粥、燕麦粥、小米粥
　　* 可以加入少量南瓜、胡萝卜泥
　　功效
　　* 胃容易消化
　　* 温热有助于减轻胃黏膜刺激
　　* 软糯体积适中，可缓解胃胀
　　2根茎类蔬菜（天然黏膜保护剂）
　　* 山药、胡萝卜、南瓜、土豆
　　* 煮熟或蒸熟后吃
　　功效
　　* 富含黏多糖，可在胃壁形成保护层
　　* 提供纤维同时不刺激胃
　　* 胃痛、反酸人群适合长期食用
　　3温和蛋白质（修复材料）
　　* 鸡蛋（蒸蛋、蛋花汤）
　　* 鱼肉（蒸或煮）
　　* 嫩豆腐
　　注意
　　* 避免煎炸、红烧、烧烤
　　* 蛋白质是胃黏膜修复的基本材料
　　4发酵乳制品（改善胃环境）
　　* 温酸奶（无糖或低糖）
　　* 低乳糖奶制品
　　功效
　　* 有助益生菌生长
　　* 维持胃肠菌群平衡
　　* 促进消化和胃黏膜修复
　　5水果（选择温和、低酸的）
　　* 香蕉