一个被严重低估的刹车方式：延长呼气到吸气的两倍

　　大多数人紧张的时候，会不自觉地多吸气。
　　好像只要吸得够满，就能撑过去。
　　但身体真正需要的，往往不是“更多”，
　　而是慢慢停下来。


　　这个动作很简单：
　　* 正常吸气
　　* 然后，让呼气的时间，变成吸气的两倍
　　不用深。
　　不用憋。
　　只要吐得更久一点。
　　你会发现，呼气一被拉长，
　　身体就开始往下走——
　　心跳慢一点，肩膀沉一点，脑子安静一点。
　　这是因为，呼气本身就是身体的刹车。
　　当你愿意把气吐完，
　　神经系统会收到一个很清楚的信号：
　　现在，不需要继续加速。
　　所以，当你觉得：
　　* 情绪在往上顶
　　* 心里急，却不知道急什么
　　* 好像一直在赶
　　不用想办法。
　　先把气，慢慢吐完。