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经典的徒手训练动作——原地登山跑

2021-01-28 16:40阅读：

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经典的徒手训练动作——原地登山跑


经典的徒手训练动作——原地登山跑
登山跑：动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。


　　模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，还有十分重要的核心肌群也需


　　除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作（例如做20秒原地爬山后，休息10秒再换其他动作）。
经典的徒手训练动作——原地登山跑
动作教学：


　　1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。


　　2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
经典的徒手训练动作——原地登山跑
经典的徒手训练动作——原地登山跑
　3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。


　　一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度


　　可利用时间来设定一组次数。(EX：20~30秒为一组，共3~5组，视自身状况调整)


经典的徒手训练动作——原地登山跑
Tip


　　动作操作的同时，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。


　　初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性。
转自 网上

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