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保护关节的运动方式

2014-08-09 23:22阅读：

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保护关节的运动方式
人到中老年，很多疾病不期而至，骨关节炎就是其中的一种。
骨关节炎是一种退行性疾病，因其疼痛会使人活动受限以及关节肿胀变形后会致残，被称为世界致残头号疾病，更与癌症、心脑血管疾病并成为威胁人类健康的三大杀手。
世界卫生组织统计，大于65岁人群中50%以上有骨性关节炎，75岁以上人群80%会出现症状。
可见，每一个中老年人都有患骨关节炎的风险，每一个人都要警惕骨关节炎，在日常生活中注意保护关节。
一 选择适当的运动方式
保护关节的锻炼原则是“休息关节，锻炼肌肉”。
如果关节过度损耗，会加速软骨的磨损退化，引起骨关节炎，所以我们的关节要少用，并且要避免负重的运动方式，如登山、爬楼梯等。但是我们要加强肌肉力量，因为关
节的稳定离不开肌肉和韧带的维持，如果肌肉力量变差，关节就会失衡，反而更容易磨损软骨，造成骨关节炎。
那么什么运动是可以保护骨关节炎呢？
●游泳 人在水中时，由于浮力的因素，对全身关节的压力大大减小。等于能在低负重的情况下锻炼关节和肌肉，同时也能更好地提高肌肉的力量和协调性，是保护关节理想的运动方式。
●骑车 既能锻炼心肺功能也能锻炼腿部肌肉，肌肉运动协调和肌力的增强，是有助于减轻关节症状。同时关节周围肌肉力量的增强也有助于维持关节的稳定性。骑车尽管运动的是腿部，但是却不会给膝关节带来太多负担。
●散步 散步很多时都是为了饭后消食。但酌情散步也有助于骨关节炎患者病情的稳定。而且散步是一项随时随地都可以进行的锻炼。散步时候速度不需过快，腿要尽量轻放，避免对膝关节造成损伤。每天可以行走1-2次，每次20-30分钟。适应后如无不适，可以适当增加步行的速度。
●慢跑 与散步一样，慢跑也是极为方便的运动方式。但是慢跑比散步的运动强度要大，因此要循序渐进，如有关节疼痛不适的情况，就缩短锻炼时间和减轻锻炼强度。

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