- 昨晚又跑了个5公里，慢跑，实际上是4公里真慢跑（配速8分半）+1公里快走，最后一圈（绿地的跑道）象征性地又跑了一下。
- 慢跑也是跑。我自语！
- 我当然明白慢跑有的好处，《美国心脏病学会杂志》发表的研究显示，每周进行 150 分钟中等强度有氧运动，可以显著降低心血管疾病风险达 35%。慢跑时心肌得到锻炼，收缩力增强，心输出量提高，还能刺激血管内皮细胞释放一氧化氮，扩张血管、改善血流，提高血管弹性，减少动脉硬化的发生。还有研究显示，每周三次 30 分钟慢跑可使糖尿病风险降低 27%。慢跑时腿部肌肉加速吸收血液中的葡萄糖，能持续改善胰岛素敏感性，同时还能提高基础代谢率，帮助控制体重和减少肥胖相关的健康问题。《美国医学会杂志》的研究显示，每周进行 3-5 次中等强度运动的人，上呼吸道感染的发生率比久坐人群降低约 30%。慢跑能够促进淋巴循环，帮助清除体内代谢废物和毒素，还能通过轻微升高体温刺激免疫细胞活性，提高机体抗感染能力。
- 查资料发现，
新浪博客
由于慢跑是一种负重运动，居然可刺激骨骼生长，增加骨密度，减少骨质疏松的发生风险，尤其是对中老年人。同时，还能锻炼腿部、臀部、核心等多个部位的肌肉，增强肌肉力量、耐力和柔韧性。
- 我慢跑的动机则非常简单，就是减重。
- 记得疫情期间被封家中，无事可干时就在家跳操，运动量大，再控制一下晚饭，直接减少15斤。不过分量后来又华丽丽地回来了，并且只要晚上吃多一口，第二天体重秤就会给我脸色看。除了减重，另一个目的就是摆脱手机的控制，让眼睛和腰背得到休整。更重要的是，找回自己对自己身体的控制感。
- 跑步的时候当然也戴耳机手机听音乐，这个夏天，趁着夜间慢跑，我大概把我年轻时听过的歌手的作品都听了一遍。那些青春时萦绕再耳际的老歌绝对暴露年龄，但是，就像是某种心灵之声，在唤起一些美好的情愫。譬如披头士。
- 回顾半生，总觉得自己一路磕磕绊绊，一事无成。每个当下，都没觉得过得多顺遂，然而若干年过去，白发悄悄爬上我的额头耳际，我居然看到好多媒体表述，说我这代人生在了最好的时代，我熬过的日子，经历过的困难居然都不算什么，而是美好时代——看到这样的表达，我只能自辩几秒，然后是不甘：那些日子居然变成了好日子，那么还能指望未来什么呢？
- 由于跑道是小区附近一块绿地上的塑胶跑道，那片绿地早晚锻炼的人很多。譬如，我好几次在晚上8点前去慢跑，就发现分好几块地方，老年人在跳广场舞，在器材附近空地上，几个老头老太，不仅做各种有氧动作伸展腰背，还在快要'收官“时，高声”呐喊“：内容大致是”我很好，我感觉很好，我是最棒的“，声音非常整齐，简直气壮山河，是自信满满的老年女性的声音——虽然也有老头夹在其中，但是老头声音是听不见的”，每晚如此（除了下雨）。以前我会觉得好笑，现在觉得真好，自我打气，自我激励呀。
- 关于配速问题，最直接的方法，保持 “能说短句但不能唱完整歌”
的状态，若出现头晕、胸痛或过度喘息，需立即降低配速。关于心率，将心率控制在
中等强度区间，我查到一个公式：（220 - 年龄）× 60%-70%），例如 55 岁跑者，心率保持在（220-55）× 60%-70% =115.5 此时的配速即为中等强度的配速心率。 - 根据我每次慢跑在我苹果手表上的观察，我跑步时，心率基本要到160左右，停下来走就立刻慢下来的。
- 我有一个北京朋友告诉我他每天跑五公里，他对5公里有很多寄托，譬如他说：
- 自从跑步之后，辞职的念头不像之前那样万马奔腾了；
- 在跑了若干次之后，他又发消息过来：
- 我以为跑5公里就可以回春，其实不然。
- 我打出哈哈大笑的表情包，同时发语音过去：
- “跑完会有成就感哦！”
- 因为我就是这么想的，我会觉得：我至少又坚持了一次，我白天吃那么多，今晚不怕体重秤了，我居然听了整整15首歌！