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不分老少，这六种人容易骨折！

2017-09-17 22:21阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2013961387

不分老少，这六种人容易骨折！


最近我的一位好友，也是健康达人，居然在健身的时候被健身器械绊倒，意外骨折了。作为中国好闺蜜，我亲自照顾了两日，还顺便在直播里给网友介绍了3天健骨饮食！但仔细一回忆，比起老年人，我身边年轻朋友骨折的案例似乎也不少：



我的年轻朋友是怎么骨折的？

【手机是把碎骨锤】我大学时期有个人见人回头的美女同学，下楼梯的时候玩着她时尚的诺基亚手机，一步两步似魔鬼的步伐踩空了。后来她拄了一学期的拐杖，换了一种人见人回头的形式……
【教训】不管是否貌美如花，都不要在走路（尤其是过马路）、上下楼梯（包括电梯）的时候
看手机，因为手机是把碎骨锤。
不分老少，这六种人容易骨折！
【运动不当易骨折】前段时间我的另一个大学同学问我，骨折了有没有食谱推荐。原来是同学去打篮球的时候与人碰撞，倒地时用手支撑了一下。好巧不巧，手臂就骨折了。
【教训】参加体育活动一定要充分热身、尽量避免激烈的对抗运动，离不想干的器械远一些。他人和健身器械都可能带来骨折。
排除以上这些意外，受到同样外力条件下，哪些人更容易骨折呢？缺钙的人！

哪些人骨折风险高？

1、 缺奶——含钙的食物很多，其中最优质的来源是奶和奶制品。虽然像芝麻酱、虾皮等食物钙含量比牛奶高，但是牛奶的日均摄入量却高得多，实际可以获得的钙含量就高得多，营养也更为均衡全面。比如从小每天摄入牛奶和奶制品的我和很少喝牛奶的韩先生相比，骨骼质量就要好许多。
2、 缺豆——对于不便饮奶或者不爱饮奶的人来说，大豆制品（豆腐、豆干、腐竹等）的钙含量也不容小觑，二两（100g）北豆腐可以提供138mg的钙，略高于牛奶。经常吃豆腐的人，也不容易缺钙。（吃了豆腐跑得快……）
3、 缺晒——人体要吸收食物中的钙，需要体内有充足的维生素D（VD3），而食物中的VD3又很有限。好消息是人体可以合成VD3，只是需要有紫外线照射皮肤。常年缺晒的人，容易钙吸收不良、利用不良，出现骨质疏松等疾病。
4、 缺动——适度的体力活动和体育运动能促进钙的吸收，长期伏案工作的脑力劳动者如果没有运动习惯，也是容易缺钙的人群。
5、 贪肉——高蛋白食物往往属于“酸性食物”，代谢过程中容易消耗钙等矿物质，造成钙的流失。无论是鸡鸭鱼肉还是动物内脏，吃得太多都有这方面的坏处。
6、 贪汽水——含磷酸的碳酸饮料，具有脱钙的作用，经常喝汽水的人（不管你喝的是汽水还是情怀），都应该额外注意补充钙质、多晒太阳、多运动。如果你觉得太麻烦，那还是少喝汽水为妙。
——四缺两贪，你中了没？
不分老少，这六种人容易骨折！

如何判断是否缺钙？

1、 膳食习惯自检：看看“四缺两贪”自己占了几条，是否属于缺钙的高危人群？
2、 血液生化检查不靠谱：有些人体检发现血清钙浓度在标准范围内，体检报告上没有 “↓”、“-”就放心了，但是人体偏偏就是很神奇，自身有一套血液里缺钙了就从骨头里调动一点来维持血钙浓度稳定的机制。所以血液钙的指标并不能很好的反映出缺钙的情况。
3、 骨质测量：骨矿物质含量（BMC）和骨密度（BMD）都能准确的反应人体骨骼中是否缺乏钙，可以到专业的医院或体检机构去测量。缺点在于不能看出近期（近6个月）是否缺钙。
4、 简单仪器：如果你不愿意去医院或者体检机构检测，现在也有很多简易仪器，通过弱电流测量身体成分（比如某些体脂秤，某宝有售），虽然精确度不及专业检测，但也能在一定程度上反应趋势、发现问题，且能有利于自我检测。

容（yi）易（jing）缺（gu）钙（zhe）的我该怎么吃，怎么喝？

【红榜高招】
l 多吃绿色蔬菜（考虑到草酸会抑制钙的吸收，菠菜等草酸高的蔬菜要先焯烫）
l 把奶类当做日常食物天天吃，也可以多吃一些奶制品，比如内蒙古的“奶豆腐”
l 吃肉不忘啃骨头，比起喝骨头汤来说，把脆骨、鸡骨的两头较软的部分咬碎、吞下补钙效果更佳（类似的还有用虾皮代替盐来炒菜）
l 把肉炒菜替换成豆腐/豆腐干炒菜

【黑榜损招】
l 情怀汽水不离手，大鱼大肉不离口，今朝有酒今朝醉，管它明天骨头碎

为了骨骼强壮，我给你两个方案：
【基本方案】：每天户外20分钟，每天早晚各半斤奶
【升级方案】：基础方案+每天1斤以上绿叶菜；每周1斤豆腐；炒菜、煲汤用虾皮代替盐；每次吃排骨、脆骨，能咬碎的就吃掉

祝愿看到这篇文章的人，在有生之年都不经历骨折！
不分老少，这六种人容易骨折！

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