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正确的握鼠标姿势，你懂了吗？——如何保护手腕

2016-08-26 17:08阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2028895724

广东医学院-其他-教师 李哲
编者语：很多人喜欢玩电脑，很多人必须长时间握住鼠标来工作……避免用鼠标操作在这个信息爆炸的时代似乎有些不切实际，那学习一个正确的握鼠标的方法，可以预防“鼠标手”。关于鼠标手的精华资讯和如何保护手腕，原文如下：
正确的握鼠标姿势，你懂了吗？——如何保护手腕
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很多人喜欢玩电脑，很多人必须长时间握住鼠标来工作……避免用鼠标操作在这个信息爆炸的时代似乎有些不切实际，那么学习一个正确的握鼠标的方法，可以预防“鼠标手”。关于鼠标手的精华资讯和如何保护手腕，下面将呈现给您。如果您喜欢，请转发关注，把健康分享出去吧～
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“鼠标手”＝“腕管综合症”

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是医学上称的“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。
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主要的表现：
手腕有内部的束缚感，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。握鼠标时常见疼痛加剧。
你的不适，从哪里开始？
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
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微观解剖，手腕里面的结构到底是什么？
腕管，是一个由腕骨和屈肌支持带组成的骨纤维管道。正中神经和屈肌腱由腕管内通过（屈拇长肌腱，４条屈指浅肌腱，４条屈指深肌腱），正中神经走行在屈肌支持带下方，紧贴屈肌支持带。
无论是腕管内的内容物增加，还是腕管容积减小，都可导致腕管内压力增高。最常见的导致腕管内压力增高的原因，是特发性腕管内腱周滑膜增生和纤维化。
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有研究认为过度使用手指，尤其是重复性的活动，如长时间用鼠标或打字等，可造成腕管综合征，但这种观点仍存在争议。
腕管综合征还容易出现于孕期和哺乳期妇女，机理不明，有观点认为与雌激素变化导致组织水肿有关。
如何防止：
１、键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害；
２、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；
３、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压；
４、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；
５、工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
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科学地使用：
＊　最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的正品鼠标。
＊　使用鼠标时手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。
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＊　坐时要注意挺胸，不要驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或翘二郎腿，以免使血液循环受到阻止，影响局部血液供应。
＊　打字时要正对着键盘，避免把键盘斜摆在一边，否则容易引起手腕过度紧绷。
＊　避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态中，如握着鼠标或打字时，每１个小时就要起身活动一下肢体，并做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
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无论你是医生，医学生还是非医疗相关职业者，了解更多有益有趣的人体姿势介绍，都会给你的身体健康和精神面貌以及平日的谈吐气场带来潜移默化的帮助。


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编辑助手：＠铨世界都在说
参考文献：
１、《格氏解剖学》
２、《表面解剖学》
３、《运动疗法～姿势异常与肌肉》
４、《功能训练～动作功能动作训》
５、《体态矫正～姿势评估》
６、《筋膜疗法～肌筋膜疼痛与机制》

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