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怎么学习瑜伽腹式呼吸

2012-04-24 16:54阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2047552963

怎么学习瑜伽腹式呼吸
腹式呼吸有三种基于状态：
1基于扩张：吸气扩张腹腔，呼气放松。
2基于内收：呼气内收腹腔，吸气放松。
3基于扩张和内收：吸气扩张腹腔，呼气内收腹腔。加强。



呼吸初级调整方法：

1 坐姿，使用第3
种基于。坐手放胸腔，锁骨交接，感受并保持胸腔的放松平静。右手放腹腔肚子上，感受辅助加大扩张和内收的幅度。
2 仰挝，把手掌放在肚子上，让腹腔感受到手掌的重量，或者使用书，砖都可以，使用第1种基于扩张。
3俯卧，深呼吸，那就是腹式呼吸。


然后说一下呼吸和身体的配合：
以前我说呼吸的时候我说我归纳为气球效应，不但是肺，包括我们的身体。其实都象气球一样，吸气扩张，呼气收缩。所以配合如下：

吸气：伸展。
呼气：拧转，折叠，放松。

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