加班熬夜 量身定制代茶饮修复“元气”
摘自2026-1-6中国中医药报
周玲花 浙江省杭州市萧山区中医院
“夜卧则血归肝”，长期熬夜耗损的不仅是表面的精力，更损耗精血、打破脏腑平衡。
为大家推荐几款“修复型”茶饮，帮助熬夜后的自己快速恢复“元气”。
熬夜伤身究竟“伤”了什么
《黄帝内经》有言：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”夜晚本该是阳气收敛、阴血滋养之时。熬夜则强行调动本该休养的阳气，导致阴阳失衡，脏腑功能紊乱。具体而言，长期熬夜主要导致以下问题。
肝血亏虚：肝主藏血，夜卧则血归于肝。熬夜使肝血无法得到充分滋养，导致眼睛干涩、视力模糊、情绪烦躁。
肾精耗损：肝肾同源，熬夜直接耗伤肾精，出现腰膝酸软、记忆力下降、脱发等问题。
心阴不足：心主神明，熬夜使心火亢盛，心阴受损，导致心悸、失眠、多梦。
脾胃失调：熬夜常伴随不规律饮食，损伤脾胃功能，出现食欲不振、消化不良等症状。
不同熬夜场景的茶疗方
脑力透支型：枸杞菊花益智茶
适用人群：长期用脑过度、眼睛干涩、头晕眼花的熬夜者。
枸杞子15克、菊花10克、龙眼肉10克、绿茶3克，将枸杞子、菊花、龙眼肉用沸水冲泡，焖5分钟后加入绿茶，再焖2分钟即可饮用。每日1剂，可分次饮用。
功效：枸杞子滋补肝肾、益精明目；菊花清肝明目、疏散风热，缓解眼睛红肿、干涩；龙眼肉补益心脾、养血安神，改
摘自2026-1-6中国中医药报
周玲花 浙江省杭州市萧山区中医院
“夜卧则血归肝”，长期熬夜耗损的不仅是表面的精力，更损耗精血、打破脏腑平衡。
为大家推荐几款“修复型”茶饮，帮助熬夜后的自己快速恢复“元气”。
熬夜伤身究竟“伤”了什么
《黄帝内经》有言：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”夜晚本该是阳气收敛、阴血滋养之时。熬夜则强行调动本该休养的阳气，导致阴阳失衡，脏腑功能紊乱。具体而言，长期熬夜主要导致以下问题。
肝血亏虚：肝主藏血，夜卧则血归于肝。熬夜使肝血无法得到充分滋养，导致眼睛干涩、视力模糊、情绪烦躁。
肾精耗损：肝肾同源，熬夜直接耗伤肾精，出现腰膝酸软、记忆力下降、脱发等问题。
心阴不足：心主神明，熬夜使心火亢盛，心阴受损，导致心悸、失眠、多梦。
脾胃失调：熬夜常伴随不规律饮食，损伤脾胃功能，出现食欲不振、消化不良等症状。
不同熬夜场景的茶疗方
脑力透支型：枸杞菊花益智茶
适用人群：长期用脑过度、眼睛干涩、头晕眼花的熬夜者。
枸杞子15克、菊花10克、龙眼肉10克、绿茶3克，将枸杞子、菊花、龙眼肉用沸水冲泡，焖5分钟后加入绿茶，再焖2分钟即可饮用。每日1剂，可分次饮用。
功效：枸杞子滋补肝肾、益精明目；菊花清肝明目、疏散风热，缓解眼睛红肿、干涩；龙眼肉补益心脾、养血安神，改