冬季男性养护指南
2026-01-31 03:45阅读：
冬季男性养护指南
摘自2026-1-30中国中医药报
方腾铎 浙江省舟山市中医院
对男性而言，改善“肾精”储备提升生育力的黄金时刻。男性冬季养生需顺应冬令“藏精”的时节特点，兼顾合理进补，为来年健康打下坚实基础。
慢性前列腺炎
慢性前列腺炎，常在冬季因受寒、久坐、局部血液循环不畅而症状加重，出现尿频、小腹及会阴部坠胀冷痛等不适。冬季养护核心在于“温”与“通”。
注意下半身保暖，用暖水袋热敷小腹及腰骶部，或每日睡前用38左右温水坐浴15～20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛与炎症。
饮食宜温忌辛辣，以免内生湿热。宜食南瓜子、西红柿、冬瓜、薏苡仁等。红枣枸杞山药粥是不错的选择，红枣补中益气、枸杞子滋补肝肾、山药健脾固肾，三者同煮，温和滋养，兼顾温补与祛湿。
运动贵在“缓”与“动”。推荐练习太极拳、八段锦，特别是“两手攀足固肾腰”一式，有助舒缓腰骶。每日可进行缓慢的提肛运动，有助于增强盆底肌肉，促进前列腺静脉丛回流。
精索静脉曲张
多由肝气郁结、气虚下陷或寒凝脉络所致，导致局部气血运行不畅、瘀血阻滞。冬季寒气偏盛、易致脉络收引凝滞，更会加重阴囊坠胀、隐痛或不适。
局部保温，促进循环。穿着宽松、可使用专用护囊或穿紧身内裤提供轻度托护，但不可过紧。避免用冷水冲洗下身，沐浴时可用温水流轻柔冲淋腹股沟区域。
食疗活血，益气升提。饮食上可选择有活血散结、益气作用的食物，如山楂、木
耳、洋葱、鸡肉、鱼类等。黄芪、山楂泡水代茶饮，有益气活血之效。避免长期站立或负重，休息时尽量抬高下肢。
情志调畅，疏肝理气。肝经循行绕阴器，情绪抑郁、压力大易致肝气不疏，加重病情。冬季虽万物闭藏，情志上也需保持开朗，可多听舒缓音乐，练习书法，或进行户外散步，使气机调达。
生育保健
肾藏精，主生殖，冬季对应肾脏，是封藏肾精、养精蓄锐的关键期。精子生成周期约70～90天，冬季的良好养护，直接关乎春季的“种子”质量。
“藏精”为核心。避免劳累房事，保证充足睡眠，使肾精得以充养。所谓“冬不藏精，春必病温”。
饮食增“精”动力。枸杞黑豆羊肉汤颇具裨益，羊肉温补肾阳，黑豆、枸杞子滋补肾阴，阴阳同补，益精养血。
远离“伤精”因素。严格避免温泉、桑拿、电热毯等持续高温环境，远离烟酒及环境污染。
日常保健
早卧晚起，必待日光。顺应阳气潜藏，保证充足睡眠，尤其要睡好“子午觉”。待日出而作，躲避严寒。
选择温和运动，以身体发热、微微出汗为度，以免阳气外泄。运动前充分热身。
使志若伏若匿。保持精神安宁、避免大悲大喜，多晒太阳，吸收自然界阳气，畅达情志。
简单四招 顺时养肾
摘自2026-1-30中国中医药报
长孙阿娟 重庆市荣昌区中医院
顺应冬气养护肾脏，不仅能抵御严寒，更能为来年的健康储备能量，维持人体阴阳调和。《黄帝内经》的冬季养生智慧，核心在于“顺应自然”。通过起居、情志、饮食、保健的全方位调理，实现肾脏的养护，安然度过寒冬，储备能量、固护根本，让身体在来年春季焕发生机。
温足养肾 足少阴肾经起于足底，中药足浴配合按揉涌泉穴（在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中），能改善全身血液循环。泡脚最佳时间为下午五点到七点，此时肾经当令，水温以40为宜，每次15～20分钟即可。
温齿叩齿 “齿为肾之余”，牙齿的健康与肾脏密切相关。用35左右的温水早晚刷牙、漱口；轻轻叩齿20～30次，能促进唾液分泌，坚固牙齿、滋养肾精。
揉耳健肾 “肾开窍于耳”，经常按摩耳部可激发肾经气血。将双手覆盖双耳，前后轻柔搓耳1～2分钟，揉搓耳廓上部至耳微热；再用拇指和食指从上至下揉搓或按压耳侧，坚持下去能补肾、聪耳、健脑。
搓腰强肾 腰为肾之府，搓腰可疏通腰背部经络、温肾壮腰。双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻后用力向下搓至尾椎部位，每次搓揉至腰部发热，早晚各1次。
要想长寿，要先“肠健”
摘自2026-1-30中国中医药报
罗清洁 章朱学派传承研究室北京泽乾堂工作站 林明欣 中国中医科学院中医基础理论研究所
自古以来，人类对长寿的追寻从未停歇。秦皇汉武求仙丹于海外，道家修士炼精气于丹田，皆试图突破生命桎梏。中医学早以“脾胃为后天之本”洞察健康根基，《灵枢•本输》亦载“大肠、小肠皆属于胃”，阐明胃肠一体、纳化相依的整体观。
这一千年智慧，正与现代生命科学在肠道微生态领域的研究深度契合。肠道既是消化中心，又是“第二大脑”，通过“菌群—肠—脑轴”双向调节免疫代谢，其健康状态已成为解码生命长度的核心密钥之一。
命门温煦 肠健身康
中医将脾胃尊为“后天之本”与“气血生化之源”。《黄帝内经》则喻其为“仓廪之官”，不仅主饮食受纳传输，更通过“精微转化—全身输布”实现“谷入于胃，血气乃行”的生命循环。
脾胃健运的本质实则依赖于肠道微生态平衡及其与神经、内分泌系统的协同调节，共同构成生命活动的功能基础。因此，肠道作为消化系统的重要组成部分，其健运直接保障“气血生化”与“正气固守”，成为健康长寿的底层引擎。
这一生命进程尤其倚赖命门之火的持续赋能，命门之火以温煦之力激活脾胃健运之枢纽，驱动水谷精微的转化与输布。命门火衰，脾胃失温，肠动力失序，可见腹胀、腹泻、纳差等症，终致精微不充而损耗寿元。
因此，“肠健”作为健康标尺，不仅标示脾胃健运之力度，而且揭示命门温煦之强度，是迈向长寿不可或缺的生理基石。
元气充盈 肠健体安
中医强调，六腑“以通为用，以降为顺”。当肠道通降正常时，浊阴得以下降，清阳得以上升，确保脏腑功能协调有序。
反之，若肠腑壅滞，浊阴不降，反而上逆，则可扰乱心肺，症见心烦与胸闷等；若阻滞中焦，则影响脾胃升降，症见腹胀与纳差等。若长期便秘，可致浊毒内蕴，进而酿生湿热与痰瘀等病理产物，此乃高脂血症、糖尿病、高血压病等代谢性疾病的重要诱因。浊毒排泄的关键在于命门元气之推动，即命门元气充盈则气化有力，肠道传导畅通无阻，由此维系体内清阳有序升发，脏腑功能协调，为延年益寿奠定生理基础。
经络通畅 肠健人和
经络是人体运行周身气血、联络脏腑肢体、沟通内外上下的核心通道。肠道并非孤立存在，而是通过经络系统与全身构成统一的有机整体。最典型的是“肺与大肠相表里”。手阳明大肠经与手太阴肺经相互络属，“肺热”可通过“清肠”来缓解，而大肠积滞则可能阻碍肺气下降，引发咳嗽与气喘等症。
经络通畅则气血运行无阻，得以濡养肠腑，维持其正常传导之职；若经络瘀滞，肠腑失于濡养，则传导功能紊乱。因此，保持经络通畅是维系肠道气机自稳且与周身协调互济之重要前提。肠健则水谷精微生化有源，气血输布有序，终达“人和”之境。
辨证健肠 量体为纲
肠道健康调养应坚持中医辨证论治原则，通过精准辨识体质差异，实施个性化干预方案，从而构建科学有效的“健肠”体系。
对于脾胃虚弱者，食欲减退、大便溏稀与倦怠乏力等，治宜补脾、益胃、养肠，食疗可选山药、莲子等，可煮粥或炖汤。对于肠道湿热证患者，症见腹泻、腹痛、肛门灼热等，治宜清热、利湿、和肠，饮食务必清淡，避免辛辣油腻，多食易消化蔬果。
对于命门火衰证患者，“五更泻”，贵在补命门之火，以收温肠之功，食肉桂与干姜等温性食材，可炖煮或泡茶。
固护肠胃 日常保健
温食可助阳以推运传化，避免寒凝气滞；多类纤维则直接滋养肠腑、濡润肠络，维系通降之能。
运动以不疲为度，如太极拳、八段锦等传统导引，能调和气血，促进腹部气机流转；丹田温养之法则可固护命门真火，温煦肠腑，增强肠道蠕动与吸收之力。
情志以安为要，心与小肠相表里，神宁则肠腑自和。合十或按膻中可静心疏气，防止忧思郁结导致肠道气机阻滞，维持“肠—脑”相通、升降有序。
睡眠以早睡为核，子时前卧有助于阳气萌生、阴血涵养。肠道得眠则得以休整修复，充分完成“泌别清浊”之职，此亦中医“肠寿”之根基。
穴位保健取养肠要穴足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）、合谷（在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点）、天枢（在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）等进行按摩，可起到益气健脾、理气和胃、通调肠腑之功效。
对于命门火衰、胃肠虚寒者，可艾灸神阙（在上腹部，脐中央）与命门（在腰部，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上）两穴，以补命门之火而散胃肠之寒，每次30分钟为宜。
驱寒解表五虎汤
摘自2026-1-30中国中医药报
吴遍 刘竹韵 广东省中医院
五虎汤由生姜、红枣、葱白、核桃、黑豆五味药食同源之品组成，尤其适合老幼及体质偏寒者。
方中生姜味辛性温，归肺、脾、胃经，具有解表散寒、温中止呕、散寒止痛功效。葱白辛温，入肺、胃经，可通阳解表、助姜散寒。红枣甘温，入脾胃经，具有补脾胃、安心神、和药性的功效。核桃甘温，归肺、肾经，具有补肾益精、温肺定喘的功效。黑豆甘平，入脾、肾经，具有活血利水、祛风解毒、健脾益肾的功效。五味食材共奏扶正祛邪、表里双解之功。
五虎汤食疗法
材料：生姜45克（带皮）、红枣45克（掰开不用去核）、葱白1～2根（东北大葱，即凉葱，取白色段，切成4段，最后15分钟下）、核桃6个（打碎带壳入药）、黑豆30克（黑皮黄心为宜），可以加红糖适量。煎煮45，在最后15分钟时放入葱白，分多次温服。
适用人群：适用于风寒感冒初期，见喷嚏、流涕即可判断。过敏性鼻炎，以反复发作的晨起喷嚏、流涕为典型表现。小儿体质虚寒易反复感冒、咳嗽、胃纳不佳、大便颗粒状、夜眠汗多等。
注意事项：五虎汤性偏温，对于风热感冒慎用。服药后宜避风保暖，微微汗出，以免耗伤正气。
