立夏食莲养心祛湿
2026-05-15 15:36阅读：
立夏食莲 养心祛湿
摘自2026-5-7中国中医药报
马春蕾 广东省中医院
立夏伊始，阳气渐盛，万物蕃秀，雨水增多，闷热潮湿。“夏气通于心”，五行属火，与“心”相对应，火热为夏，内应于心，心主血、藏神。易出现阴阳失调，心火偏旺、脾胃受困，引发心烦失眠、肢体沉重、食欲不佳等。
“顺时而食”，莲为“水中灵芝”，养心清火，健脾祛湿，契合立夏“养心护阳、健脾祛湿”的核心养生需求。
食莲在《神农本草经》将其列为上品，言其“味甘，平”，能“补中养神，益气力，久服轻身耐老”，后世补充其“涩”性，具益肾涩精、补脾止泻、养心安神之效。莲子养心安神、健脾止泻，莲心清心泻火、凉血安神，莲藕清热生津、健脾祛湿，是立夏养生的“全能食材”。立夏吃莲，莲子、莲心、莲藕、莲叶皆可食用。
莲心竹叶清心汤：清心降火 安神助眠
《本草纲目》莲子“交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。莲心性寒味苦，入心、肾经，具有清心安神、交通心肾、涩精止血的功效，尤其适合立夏心火
旺盛的人群，能有效缓解心烦意乱、失眠多梦、舌尖溃疡等症状，还能辅助调节血压，适合高血压人群适量食用。
食材：猪心1个，莲子心3克，淡竹叶10克，茯苓15克，黄酒、生姜、盐适量。
功效：猪心入心经补心安神，莲心、淡竹叶清心泻火，茯苓宁心祛湿，适合熬夜上火、心烦失眠、情绪焦躁的人群。
莲子四神养心汤：清心养阴 健脾祛湿
四神汤是健脾祛湿的经典方，由莲子、茯苓、山药、芡实（或薏苡仁）组成，养心与祛湿双管齐下，针对立夏心脾两虚、湿热内困者。
食材：鲜莲子（带芯）30克，芡实15克，山药15克，茯苓15克，薏苡仁20克，排骨300克，生姜3片，盐适量。
功效：莲子（带芯）清心安神，茯苓、薏苡仁健脾祛湿，山药健脾补肾、安神助眠，适合心烦心悸、失眠多梦、肢体沉重、脾胃虚弱的人群食用。
四红莲藕汤：清热祛湿 补气养血
鲜藕，清热生津，性平味甘，入心、肝、脾、胃经，既能清热解暑、生津止渴，缓解夏季口干舌燥、暑热不适，又能健脾开胃、凉血止血、祛湿化痰。
食材：莲藕500克，排骨300克，红衣花生50克，红豆50克，红枣4颗，生姜3片，盐适量，白酒少许。
功效：莲藕健脾开胃、清热解暑、生津止渴，配合“四红”补气养血、健脾润燥，适合脾胃虚寒、易疲劳、气色欠佳的人群食用。
莲叶冬瓜排骨汤：清暑祛湿 补气养血
莲叶其性平和，清暑而不寒凉，祛湿而不伤脾，养心而不滋腻，相较于莲子的温润、莲藕的清润，莲叶更侧重“清”与“通”，能快速驱散暑热、疏通湿气，安抚躁动的心神。
食材：鲜莲叶1张，冬瓜500克，排骨300克，生姜3片，盐适量，白酒少许。
功效：莲叶清暑解热、利水祛湿，冬瓜清热利尿、解暑消肿，排骨温润补气血，搭配生姜去腥，汤性平和，清补适宜，适合立夏时节一般人群食用，尤其适合暑热不适、气血不足、湿气较重的人群。
立夏承春启夏 顺时颐养身心
摘自2026-5-7中国中医药报
《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏是春夏转折点，春去夏来，日照增加，阳气渐盛，气温攀升，雨水渐丰，人体进入阳气升发、湿气困脾、心火渐旺的阶段。此时养生，重在养心护阳、健脾祛湿，调整作息、调畅情志，适应季节转换，平稳开启夏日生活。
养心护阳正当时
摘自2026-5-7中国中医药报
禹田 中国中医科学院西苑医院
立夏处于谷雨之后、小满之前，此时天地阳气由升发转为旺盛，万物繁茂，气候渐热，心火当令。
养生之道，不外乎法天地、顺四时、和情志、调脏腑。立夏时节，宜顺应阳气外浮之势，养护心阳，使心神安宁、气血通畅，如夏日般生机勃勃而不过亢。
顺应天时 养心护阳
立夏养生首在养心、护阳、避暑湿，不违天地长养之势，使自身阳气充盈而不耗。《素问•四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏后昼长夜短，宜稍晚入睡以顺应阳气外荣，早起以承接清晨清气，午间小憩一刻钟至半小时，以养心神、补元气。避免贪凉久吹空调，寒邪直中，易伤心阳，引发胸闷、乏力。
宜选择清晨或傍晚凉爽时进行舒缓运动，以微汗为度，使气血流通、心脉和畅。汗为心之液，过汗则伤心气、耗阴津。
防暑防湿，护阳为先。立夏气温升高，多雨潮湿，暑湿之邪易困阻脾胃、蒙蔽心窍。衣着宜宽松透气，避免暴晒，居处保持干燥通风，出汗后及时擦干，勿令湿邪内侵。
清心健脾 平和调养
立夏心火渐旺，易克肺金，且暑湿困脾，饮食上需注意清心泻火、健脾祛湿，兼顾养肺。苦味入心，过食则易损心气。宜食莲子、百合、麦冬、赤小豆、薏苡仁等清心利湿之品。少食辛辣燥烈、肥甘厚腻之品，避免助火生痰、扰动心神。
清淡饮食，顾护脾胃。立夏湿热交蒸，脾胃易困，饮食宜清淡易消化，可适当食粥养胃，如荷叶粥、绿豆粥、山药粥。避免过食生冷瓜果、冰饮冷食，以免损伤脾阳、滋生湿浊。
顺应夏长，微温养阳。夏月阳气外浮，内里相对虚寒，所谓“夏月伏阴”。可适当食用生姜、紫苏、陈皮等温而不燥之品，以助脾胃运化、驱散内寒，民谚“冬吃萝卜夏吃姜”正是此理。
调摄情志 静以养心
立夏之后，心气通于夏，情志易急躁、易怒，须使心神宁静、情绪平和。静心澄明，使志无怒。《素问•四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”夏日宜保持心境平和，遇事不躁，使气机宣畅而不郁结。可习练书法、听舒缓音乐、养花种草，以静制动、以闲养心。
怡情养性，避免过喜。心在志为喜，过喜则伤心，如“范进中举”之例。立夏时节应保持愉悦但不亢奋，避免情绪剧烈波动，使心神安定、气血调和。
静坐冥想，收敛神气。可于清晨或午后闭目静坐，调息凝神，使心火自降、肾水上承，达到《素问•上古天真论》所载“精神内守，病安从来”的状态。如此既合夏长之势，又能养心固本，安然度夏。
按揉三穴安神健脾
摘自2026-5-7中国中医药报
郭海涛 山东省邹平市黄山街道社区卫生服务中心
立夏时节，自然界阳气渐旺，万物繁茂。中医认为，夏属火，与心相应，此时人体易出现心火偏旺、汗出过多、气阴耗伤等问题，表现为心烦、失眠、口干、乏力等。同时，湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能。因此，立夏养生重在养心安神、健脾祛湿。
日常生活中，除了适当午休、清淡饮食外，还可按揉内关、神门、足三里三穴，内关、神门安心神，足三里健脾胃，三穴相辅相成，帮助平稳度夏。建议在每日上午或午休前后，按照内关、神门、足三里的顺序依次按揉，每穴3分钟左右，以酸胀为度。
内关
内关为手厥阴心包经腧穴，位于前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
内关是心包经络穴，八脉交会穴之一，通于阴维脉，具有宁心安神、理气止痛、和胃降逆的功效。立夏时节心火易亢，按揉内关可以清心除烦、稳定情绪，对心悸、胸闷、失眠、焦虑等有良好缓解作用。同时，内关还能调节胃肠功能，缓解因暑湿引起的恶心、腹胀等不适。
神门
神门为手少阴心经腧穴，位于腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
神门是心经原穴，是心气出入的门户，具有养心安神、定志除烦的作用。夏季汗出过多，心气易耗，容易出现心神不宁、健忘、多梦。按揉神门可补益心气、安定神志，特别适合心烦失眠、精神疲惫、记忆力下降者使用。睡前轻柔按揉，还有助于改善睡眠质量。
足三里
足三里为足阳明胃经腧穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上（在胫骨前肌上取穴）。
足三里是胃经合穴，也是人体第一保健要穴，具有健脾和胃、补中益气、升降气机的功效。立夏湿热交蒸，易困脾胃，会出现食欲不振、腹胀、乏力等情况。晨起或午休后按揉足三里，可以增强脾胃运化能力，促进水湿代谢，防止湿邪困阻，同时还能提升整体免疫力，缓解夏季常见的疲劳感。
