增肌餐对于增肌的人来说是至关重要的环节，然而大多数人一听到增肌餐就毛孔悚然，第一反应就是增肌餐是白水煮鸡胸、白水煮青菜。
其实增肌餐也可以做到色香味俱全。我们摆脱白水煮，要增肌、的人群爱上增肌餐。首先我们制定餐谱不仅采取高蛋白、低脂肪的方式，而且三大产能营养素比例一定要精确。
每次餐谱能量是依据个人一天总能量算出来，这样估算出他所吃到的碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例应占的克数是多少。制作方法一般会采取烘焙、蒸、煮、打磨、凉拌等方式，用这样的方式即保留食材更多的营养素、又解决脂肪过高的问题。调料基本不会加得很多，如果在外面买到的调料，盐量很高对于运动来说没有益处，或者用其他优质蛋白的液体来代替。
增肌人群早、晚餐碳水化合物、蛋白质、脂肪需要克数
| 级别 |
碳水化合物（g） |
蛋白质(g) |
脂肪(g) |
| 50kg |
113g |
38g |
17g |
| 60 kg |
135g |
45g |
20g |