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PINK IRON -她.举铁 女子力量及抗阻训练营

2015-10-22 17:27阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2541249103

举铁能打造挺拔、婀娜的身形。
举铁能预防身体在工作与运动中的劳损。
举铁能提高身体代谢能力，消耗大量热量。

举铁能增加骨密度、预防心血管疾病、糖尿病。
举铁能带来力量的提升，进而提升综合体能，增进整体健康。


也许你跳操、单车、游泳多年，一直想尝试新的训练方式。
也许你曾经上了不少商业健身房的私教课，但只是在固定器械上“玩耍”。
也许你从微博、微信、各路健身app中了解到举铁的好处，但一知半解，无从上手。
也许你一直想去健身房的力量区，但看到那些光膀子大老爷们与前凸后翘举哑铃的妹子，又退缩了。
总之，你想举铁，但又不太清楚怎么举铁，所以你不太会举铁，也得不到举铁带来的好处。
轻重健身工作室的PINK IRON -她.举铁训练营，可能是女性学习力量训练与（自由）抗阻训练的最优选择。
PINK <wbr>IRON <wbr>-她.举铁 <wbr>女子力量及抗阻训练营
一.课程目的：
通过持续10周，每周两次，共20次理论结合实践的教学，让参与的
女性较好的掌握以及提高力量训练、抗阻训练的实践与理论水平。
理论与实践的比例为1:4左右。
二：授课内容
1.力量训练概述
2.身体活动度测试、简单力量素质及完成动作能力测试
3.动作教学与训练：

  • 蹲类——后蹲（多种站距及杠位）、前蹲、箱式深蹲、铁链深蹲、弹力带深蹲、泽奇深蹲、哈克深蹲、过顶深蹲、保加利亚蹲、负重弓步等。
  • 抬类（lift）——普通硬拉、相扑硬拉、六角杠硬拉、罗马尼亚硬拉、单边硬拉、骑跨硬拉等。
  • 胸背训练——多种卧推、引体向上及其变式、划船、爬绳。
  • GPP（常规体能储备）训练——阻力撬（高低位推拉、方向推、独轮车）、农夫行走（单双侧、过顶、弓步、抱扛拎）、甩战绳、翻轮胎、划船机、滑雪机等。
  • 爆发力训练——跳箱、哑铃抓举、高翻、高拉等。
  • 其他训练及辅助训练。

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4.训练计划解析与制定——常规抗阻训练计划（6*8、5*5）、减脂训练计划、周期训练计划。
5.抗阻训练的营养摄入及恢复手段。
增值内容：
1.建立专属微信群供大家互相勉励、交流以及教练答疑。
2.课后布置相应的训练作业帮助巩固记忆。
3.上课期间可每周至工作室自由训练一次。
三：上课时间
11月7日-1月10日，延续10周，共20次课程，每次75分钟（纯授课时间，热身及动态拉伸课前自行安排），每周六10:30-11:45；周日18:30-19:45。
四：教练团队
谢奕炜，上海菁重健身有限公司CEO，香港大学MBA，轻重健身工作室高级教练，16岁开始举铁，力量举三项（深蹲、卧推、硬拉）成绩530公斤。
毛蔚，上海菁重健身有限公司CTO，轻重健身工作室高级教练网络健身达人（知乎及微博“柔王丸”），举铁20年，力量举三项成绩550公斤。
轻重健身工作室教练团队：平均举铁训练时间超过4年，平均力量举成绩400公斤以上。
轻重健身工作室秉承“力量先行，全面体能“的理念，在力量训练方面是全上海最专业的大众健身培训机构之一。
注：本次课程高级教练（谢奕炜及毛蔚）授课时间不低于50%。


PINK <wbr>IRON <wbr>-她.举铁 <wbr>女子力量及抗阻训练营
PINK <wbr>IRON <wbr>-她.举铁 <wbr>女子力量及抗阻训练营 五.招募人数、价格、支付通道：
招募6人，女性，16-48周岁，建议有一定运动基础（跳操、跑步、抗阻训练等6个月以上），不要有不适合锻炼的伤病（包含但不限于心脏病、高血压、糖尿病、甲亢甲减、肌肉萎缩、关节活动受限等）。
注意：本次训练营属于中级课程，不适合零基础者及只想减肥的女性参加。若有健身从业者参加，请抱着学习技术与训练方法的态度来，勿抱有促进业绩增长的期望。
课程总价3280元，报名定金1000元，先付先得，开课后10天内支付剩余款项。如参加过本工作室的任何订制课程或15节以上私教课，课程价为2980元。
付款方式：
1.支付宝，账号： tbzzs@163.com，张曙。
2.工作室现场缴费。
3.汇款，工商银行长寿路支行，6212261001015924852，谢奕炜。（汇款请附带汇款人姓名）。
为便于统计与联系，支付完毕请与微信xieyiwei001（谢奕炜）确认。
六.Q&A:
1.“姨妈”来看我怎么办？
答：一般可适当降低强度与训练量。
2.报名后因各种情况想退款？
答：订金支付后，但课程未开始前如需退款，则退还订金总额的90% ；课程开始后5周内申请退款，除扣除订金的10%之外，按照每天50元扣除课程费。开课20天后无法退款。
3.缺课怎么办？
答：首先，尽量不要缺课。如缺课，则每位参与者可在所参与的课程开设期间及整体课程结束后30天内补课，最多可补3次课。补课的形式是参与常规小团体课，每周开设1-2次，具体上课时间可关注工作室内每月更新的课表。
4.其他问题？
答：请微信咨询 xieyiwei001（谢奕炜），或电询13817722545。
地址：
上海市虹口区周家嘴路1010号110室，近保定路周家嘴路，轨交4号线临平路站，停车位略紧张。
专业、科学、高效是轻重健身工作室的宗旨。
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