切记！健身不忘安全

作者：柔王丸
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来源：知乎
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柔王丸说
从前天到今天，朋友圈被上海某健身会所锻炼中昏倒，送医不治后身亡的消息刷屏了。
关于事件本身，因为确切消息还不得而知，所以就事件而言不多做评论，今天就只说说这个极易被忽视但其实意义重大的问题：健身安全。
可能对我的过去有过一些了解的人知道，我以前是在化工企业里工作的，在那里安全是比最“正经的正事----生产”还要重要的事，但是在健身领域里，很多锻炼者，包括工作人员都意识不到这个重要性，当然健身房并没有多高的概率会出现火灾，爆炸，中毒等恶性事故，但卧推压死人，深蹲砸断腿，跑步跑死掉，减肥丧命的新闻几乎每年都有。
健身不要伤身。如果你进步很慢，你还有很慢的进步，如果你受伤，你将不可能进步。
健身安全的负面因素：
健身中对人造成伤害一般分成三种：

• 突发事故型伤害
  
• 累积损伤型伤害
  
• 疾病引发型伤害。
  
• 1 因健身训练动作难度，负荷，训练强度，训练量越过了健身者承受能力，导致动作变形-失控伤害到自身或他人。
  自由重量器材事故：
  
  • 例：卧推脱手后杠铃砸到胸部，卧推失败后失控的杠铃滚向颈部。
    解决方案：在卧推训练时申请教练或训练伙伴保护，或独自卧推在提供足够安全保护的器械（例如在框式深蹲架+保护杆中放训练凳来练卧推）。
    
  • 例：深蹲失败导致人倒地伤害膝，髋，踝，脊椎等处。
    解决方案：保护方案同上，可学习安全抛杠动作以避免失败时造成伤害。使用直径足够大的标准杠铃片防止万一倒地后继续对人体造成压力。
    
  
  2 自重训练中因方向和稳定性失控导致关节软组织扭伤。
  
  • 例：俯卧撑扭伤肘关节，引体向上扭伤肩袖肌肉。
    
  • 解决方案：对动作难度认识清楚，不贸然挑战完成不了的动作和难度。