告诉自己，通宵就通宵，熬一次夜是不会死的，反而更容易入睡。另外要注意的一点是，你可以在任何地方度过失眠时光，就是不要在床上。
2分钟入睡法。第一步是身体放松，第二步是心理放松。
首先，闭上眼睛，放松下巴，感觉下巴慢慢地落到了你的胸前。然后开始有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开来。闭眼的同时，眼球在眼窝中随意地翻动。把肩膀尽可能的放低，放松颈部周围的肌肉。深吸一口气，屏住，呼气并吐出你所有的紧张情绪，让胸腔完全瘪下去。想象自己是一只笨重的水母，缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。如果你依然无法感到自己身体的松弛，可以尝试先拉紧肌肉，然后再放松。
一旦身体放松了，只要脑海里没有任何活跃的想法，你十秒钟内就会睡着。快速入睡的关键在于停止脑海中奔腾的思绪。幻想这是一个温暖的春日，你正在一个非常宁静的湖面上泛舟。你仰望蓝天与云朵。不要有任何其他的想法。只要专注于个画面十秒钟。你就会慢慢地进入梦乡。
第一种做法，是在睡前让自己放松，内容最好是跟外部世界相关的，不要跟自己联系上，不要让你想到自己。
如何对这些念头进行干预呢？可以试试下面这套步骤：
1）先把这些念头写下来，问自己：我担心的问题是什么？它会造成什么样的后果？
2）评估概率：按照你过往的经验和客观的看法，这些事情发生的概率有多高？
3）其他分支：除了这些你担心的后果，这些事情还有什么其他的可能性？
4）考虑反例：在你过往的经验中，有多少事情是你担心会发生、但最后完全没有发生的？有多少事情是你担心很严重、但到头来很简单就解决掉了？
2分钟入睡法。第一步是身体放松，第二步是心理放松。
首先，闭上眼睛，放松下巴，感觉下巴慢慢地落到了你的胸前。然后开始有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开来。闭眼的同时，眼球在眼窝中随意地翻动。把肩膀尽可能的放低，放松颈部周围的肌肉。深吸一口气，屏住，呼气并吐出你所有的紧张情绪，让胸腔完全瘪下去。想象自己是一只笨重的水母，缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。如果你依然无法感到自己身体的松弛，可以尝试先拉紧肌肉，然后再放松。
一旦身体放松了，只要脑海里没有任何活跃的想法，你十秒钟内就会睡着。快速入睡的关键在于停止脑海中奔腾的思绪。幻想这是一个温暖的春日，你正在一个非常宁静的湖面上泛舟。你仰望蓝天与云朵。不要有任何其他的想法。只要专注于个画面十秒钟。你就会慢慢地进入梦乡。
第一种做法，是在睡前让自己放松，内容最好是跟外部世界相关的，不要跟自己联系上，不要让你想到自己。
如何对这些念头进行干预呢？可以试试下面这套步骤：
1）先把这些念头写下来，问自己：我担心的问题是什么？它会造成什么样的后果？
2）评估概率：按照你过往的经验和客观的看法，这些事情发生的概率有多高？
3）其他分支：除了这些你担心的后果，这些事情还有什么其他的可能性？
4）考虑反例：在你过往的经验中，有多少事情是你担心会发生、但最后完全没有发生的？有多少事情是你担心很严重、但到头来很简单就解决掉了？