自古以来，女为悦己者容。现在的剁手党应该是最能突出这个点的吧！看到漂亮到不行而且价格又非常合理的衣服，你会容得下自己不去下单的手吗？会，但只有一个可能那就是修身款的样式让你不争气的小肚腩凸显出来，再喜欢也不合适也无法下手了。这么尴尬的画面，你们自己脑补下吧。小编对包臀裙情有独钟，为了穿出好身材，也是煞费苦心！那么，今天要给大家介绍一个平坦小腹的运动，你一定要看哦！
1) 俄罗斯转体
▲俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作。想达到更好的效果，小编推荐在你做这个动作时，手里那些重物，比如哑铃或者随手可拿的大瓶矿泉水等。
做这个动作很简单，只需坐在垫子上，弯曲膝盖，然后把双脚合并抬起。接着身体稍稍向后倾，注意了嵴椎要挺直，不要弯曲哦！然后把手放在胸前，拿着重物，慢慢左右转动（呼气转动，吸气回到正中）。
完整做16组即可。但是还是要要注意一下，你做这个动作时应该是腰腹带动转动，而不是靠双臂来带动哦！
2) 仰卧直腿触足卷腹
▲仰卧直腿触足卷腹
首先，身体仰卧在垫子上，背部平贴地面，接着双腿并拢抬起，与地面呈90度（臀部贴地，双腿伸直不弯曲），然后双手向上伸直。
起始动作做好之后，收紧腹部，依靠腹部的力量将上身抬起，使得手指触碰到脚尖，然后慢慢回到地面，这样就算是1组了。
这个动作需要做20组。关于这个动作，始终要注意的是以腰腹发力，不要靠颈部或者手臂带动，另外双腿伸直，臀部贴地，动作不要做得太快，以防伤到自己。
3) 平板支撑
1) 俄罗斯转体
▲俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作。想达到更好的效果，小编推荐在你做这个动作时，手里那些重物，比如哑铃或者随手可拿的大瓶矿泉水等。
做这个动作很简单，只需坐在垫子上，弯曲膝盖，然后把双脚合并抬起。接着身体稍稍向后倾，注意了嵴椎要挺直，不要弯曲哦！然后把手放在胸前，拿着重物，慢慢左右转动（呼气转动，吸气回到正中）。
完整做16组即可。但是还是要要注意一下，你做这个动作时应该是腰腹带动转动，而不是靠双臂来带动哦！
2) 仰卧直腿触足卷腹
▲仰卧直腿触足卷腹
首先，身体仰卧在垫子上，背部平贴地面，接着双腿并拢抬起，与地面呈90度（臀部贴地，双腿伸直不弯曲），然后双手向上伸直。
起始动作做好之后，收紧腹部，依靠腹部的力量将上身抬起，使得手指触碰到脚尖，然后慢慢回到地面，这样就算是1组了。
这个动作需要做20组。关于这个动作，始终要注意的是以腰腹发力，不要靠颈部或者手臂带动，另外双腿伸直，臀部贴地，动作不要做得太快，以防伤到自己。
3) 平板支撑
