吸烟者只要有戒烟意愿,就一定可以戒烟。戒烟分以下四个步骤:
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设定戒烟日,戒烟日应在两周之内,告知家人、朋友、同事自己戒烟的事情,并获得他们的理解和支持。在尝试戒烟前,分析诱发吸烟的因素或戒烟中可能遇到的问题及处理方法,如避免吸烟诱惑,改变生活习惯等,做好充分准备。准备好各种可以帮助你戒烟的辅助用品,例如口香糖、薄荷糖等。
2
在完全戒烟前使家中成为无烟的环境,扔掉你的烟灰缸、打火机,以及剩下的所有香烟,避免再接受烟草的诱惑。由于饮酒与吸烟者复吸有关,在戒烟期间应该限酒或戒酒。
3
应尽量争取完全戒断。不要在戒烟日之后尝试吸烟,即使是一口烟。当烟瘾强烈时,喝水可以减轻烟瘾,更可以让你的手和嘴忙起来;找一些事情来做,分散对烟瘾的注意力;延迟点烟动作,稍等10分钟,烟瘾会自动消失。拨打戒烟热线(全国戒烟热线400-888-5531或全国公共卫生热线12320),获得戒烟帮助。
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到正规医院的戒烟门诊进行戒烟治疗,医生会对烟民进行戒烟劝诫,并对烟民的烟草依赖程度进行专业的科学评估,并推荐患者使用不同的戒烟药物,如尼古丁贴片