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，两腿尽量侧倒，带动腰部扭动，左右交替进行，各侧5次。
第7节：髋部外展。
老年人仰卧，两腿并拢屈膝，两臂放于体侧，头、胸部保持不动。两足不离开床，以膝部来带动两腿，同时向左右两侧外展，幅度越大越好。动作要缓慢，做5次。
第8节：顶颈挺胸。
老年人仰卧，两腿自然分开，两臂微屈，两手放于腹部，头后部顶枕，颈部后屈，两肘部用力下压，接着背部内收挺胸，同时吸气下落还原时吐气，做3次。
第9节：仰卧鲠颈。
老年人仰卧，身体伸直，两腿自然左右分开，两臂放于体侧。两臂斜前举，腹部用力内收，颈部用力前屈，上体稍抬起，同时吸气，接着身体成仰卧，还原同时吐气，做2次。
第10节：伸展转体。
老年人仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂放于体侧，一臂侧上举，同时身体随之向内侧转体90°，接着同侧绷足向下伸，然后还原成仰卧位置。两侧交替进行，各5次。
第7节：髋部外展。
老年人仰卧，两腿并拢屈膝，两臂放于体侧，头、胸部保持不动。两足不离开床，以膝部来带动两腿，同时向左右两侧外展，幅度越大越好。动作要缓慢，做5次。
第8节：顶颈挺胸。
老年人仰卧，两腿自然分开，两臂微屈，两手放于腹部，头后部顶枕，颈部后屈，两肘部用力下压，接着背部内收挺胸，同时吸气下落还原时吐气，做3次。
第9节：仰卧鲠颈。
老年人仰卧，身体伸直，两腿自然左右分开，两臂放于体侧。两臂斜前举，腹部用力内收，颈部用力前屈，上体稍抬起，同时吸气，接着身体成仰卧，还原同时吐气，做2次。
第10节：伸展转体。
老年人仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂放于体侧，一臂侧上举，同时身体随之向内侧转体90°，接着同侧绷足向下伸，然后还原成仰卧位置。两侧交替进行，各5次。