在觉知中，观察。
当身心轻安，不起烦恼情绪时，试着回想一下在同样的场景中身心生起烦恼情绪时的情形。这样可以深入地洞察烦恼情绪是怎样不生起的，因此了知烦恼的“灭”法。
在觉知中，观照。
当身心现起烦恼情绪时，试着回忆一下在同样的场景下身心轻安不起烦恼时。可以体会到烦恼情绪是如何现起的，从而了悟烦恼的“生”法。
在觉知中观察。
当他人的身心轻安未起烦恼情绪时，试着回忆一下在同样的场景中他人身心正起烦恼情绪时的情形。
同样，于他人的身心不安而起种种烦恼情绪时，试着回忆在同样场景中他人身心轻安时。
从而体了他人烦恼情绪的“灭”法及“生”法。
如是，于觉知中，了知自我及他人身心“生灭”法。
在觉知观照中。
当自我世界生起诸法时，试着回忆一下在同样的场景下诸法法相未起时。如是体了自我世界诸法“生”相。
在觉知观照中。