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脊柱侧弯-腰椎锻炼动作（三）

2022-04-20 13:11阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2947543287

下文介绍的动作可以锻炼腰椎，同样也可以锻炼胸椎，或同时进行： 脊柱侧弯-腰椎锻炼动作（三）
脊柱侧弯的进展和重力密切相关，重力减少时，脊柱弯曲会有不同程度减轻，所以，很多医生建议吊单杠。但单纯的吊单杠并不能治疗脊柱侧弯，就像睡觉时侧弯同样有减轻，但睡觉并不能治疗侧弯一样，而且吊单杠也容易加重胸椎的平背。所以，我们通常不推荐吊单杠（相关阅读：脊柱侧弯能吊单杠吗？）。如果想通过牵拉来治疗脊柱侧弯，我们建议以下半悬吊方式：
脊柱侧弯-腰椎锻炼动作（三）

相对于吊单杠而言，这种半悬吊方式足底是着地的，好处在于可以自由调节脊柱的生理曲度，不会加重平背姿势。动作要点如下：1、调整合适的高度，使脊柱能够方便延伸（头颈向上、屁股向下，如红色箭头），如果有肋木，可用膝盖位置顶住适合位置的一根肋木，更方便用力；2、注意侧面保持正常的生理曲度，不能因为矫正侧弯导致生理曲度恶化；3、调整好位置后，可以通过深呼吸锻炼：吸气时继续让脊柱延伸（红色箭头），吸气到最大，吐气时，发“嘶嘶”的声音，缓缓用力吐气，但要保持住脊柱延伸的状态，同时向外扩张脊柱（腰椎侧弯沿黄色箭头锻炼腰椎两侧肌肉，胸椎侧弯沿着橙色箭头锻炼胸椎肌肉），当然，吐气时也可以同时锻炼腰椎和胸椎，让脊柱凹侧（“+”位置）同时向外用力。吐气时要注意，一定要维持住脊柱扩张的状态，吐气过程中如果感觉支撑不住就要换吐气为吸气（气不能吐完，转换过程比较累），如此反复5个呼吸。
脊柱侧弯-腰椎锻炼动作（三）
这种半悬吊锻炼方式也非常适合休门式（脊柱后凸）病人，因为他们的胸廓前后径大于左右经，通过这种呼吸锻炼让胸廓向两侧扩张，趋向正常状态。（上图）

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