2023年2月跑步日记

2023-03-10 10:11阅读：

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2月1日，傍晚公园慢跑13.26k1小时06分50秒。
2月2日，傍晚公园热身3.27k16分33秒，15k58分49秒，其中前12k47分02,13k446，后2k6分58，放松0.7k。
2月4日，下午30.94km2小时19分35秒，平均430。
2月5日，中午20.6km1小时38分07秒，其中跑13组G15跨线桥，上坡加速跑，下坡放松跑。
2月7日，晚上闵行体育场，热身4.1km，800*10间歇，组间慢跑400米210-220，放松3圈，800米用时239，239,239，237,236，240，239,238,239,230。
2月8日，晚上公园慢跑16k1小时17分56秒。
2月9日，晚上跑步机1坡12km64

分25秒。
2月10日，热身放松1k，公园32k2小时06分42秒，较疲劳。
2月12日，下午16.37k505配。
2月13日，傍晚跑步机12km65分钟。
2月14日，傍晚热身4.3km，闵行体育场跑54321倒金字塔，5k17分48秒3，慢跑600m；4k14分05秒7，慢跑600m；3k10分24秒6，慢跑400m；2k6分52秒1，慢跑400米；1k3分14秒7。
2月15日，傍晚闵行文化公园16.8k1小时25分11秒。
2月16日，晚上文化公园热身0.5k，24k有氧1小时37分36秒，均心150，配速404。
2月17日，傍晚文化公园慢跑12k1小时02分42秒。
2月18日，中午文化公园21.88k1小时51分10秒，心率128。
2月19日，中午5.99k29分07,14.18k1小时06分18，心率131。
2月20日，傍晚热身0.5k，文化公园20k1小时21分32秒，前14k轻松跑，15-18k340-345，最后2k333。
2月21日，傍晚公园慢跑12.85k，1小时05分50秒。
2月22日，傍晚热身4.8k，莘体4000*3，组间慢跑400米，三组4k分别用时13分57秒9,13分55秒4,13分44秒4.
2月23日，傍晚公园12.07km1小时0分44秒。
2月25日，下午公路20km1小时28分46秒。跑到泗泾站折返。
2月26日，下午公园31.18k2小时28分30秒。
2月27日，傍晚公路12.6km1小时02分53秒。
2月28日，傍晚公路15.15km1小时10分55秒。

小结：2月出勤24次，跑步448.64公里。

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