2023上海马拉松-与五年前的自己竞技

说到这个标题，其实是蛮失望的，一晃5年过去了，水平还在原地踏步，居然还在为跑赢五年前的自己拼搏。当然，似乎不是我一个人这样，接触这项运动时间较长的跑者或多或少都会遇到这样的问题。每个人身体条件，年龄，能拿出跑步的时间，生活习惯等等，决定了成绩的上限。当遇到瓶颈后，只能通过查缺补漏（找短板、抠细节），或者用更大的训练量来继续巩固提高，而且大概率提升幅度比较有限。对我个人而言，核心力量可能才是最短的那块板，我将自己和很多22X，21X的选手的数据做对照，发现最大的问题就是力量不够，导致跑步经济性太差。故当务之急是提升核心力量，从而带动跑步经济性的提升，这样才有机会突破专项速度能力不足的瓶颈。
另一点要说的是，结合前两年的经验，纯有氧备战马拉松，虽然能获取稳健的收益，受伤概率低，不易出啥差错，但对于原本有氧已经比较扎实的跑者来说，效果有限，只能保证下限，但无法PB。我需要将去年的计划稍微改一改，在依旧以有氧为核心的前提下，适当增加点力量和强度训练。我们往往会喜欢去做自己最擅长的事，而从心理上比较排斥不擅长的事，但能力的提升却恰恰是要通过不断地触碰不舒适区来完成的。映射在跑步上，就是有氧型选手大多偏爱有氧怕跑强度，而速度型选手则多半喜欢怼间歇怕长距离。
从4月22日跑完苏河半马后，我就给自己定了半年计划，目标是在北京马拉松上有所突破，力争打开230，即使不能sub230，跑到230台也是可以满意的。其初步框架如下：

4月28日开始，多用心率带，放松跑：120-130；轻松有氧跑：138-142；最大有氧跑：147-152；节奏跑：168-173；