2024年2月跑步日记
2024-03-04 09:16阅读：
2月1日，傍晚跑步机2坡12km67分钟。
2月2日，傍晚公园热身3.07km15分22秒，心率119，15km59分28秒，心率152（12k355-359,1k500,2k330内），放松2.34km12分05秒。
2月3日，傍晚跑步机12km2坡64分多。
2月5日，傍晚慢跑17km1小时25分03秒。
2月6日，下午小公园24km1小时45分42秒。
2月7日，下午热身6.5km30分28秒，场地8km28分34秒（400m@5K+400m@M）*3*3，大组间慢跑400米。回程慢跑3.3k16分29秒。
2月8日，下午十里江南18k1小时19分48秒，心率140。
2月9日，下午十里江南，热身1.72k8分34秒，
21.1k1小时22分51秒，心率162，慢跑0.5km。
2月10日，下午十里江南慢跑14.45k1小时08分55秒，配速446，心率132。
2月11日，下午十里江南32k2小时17分57秒，配速419，心率146。
2月12日，下午十里江南慢跑13.55k1小时05分29秒，配速450，心率126。
2月13日，下午十里江南热身1.72k8分33秒，18k1小时09分20秒，配速351，心率155。
2月14日，下午十里江南15.32k1小时11分00秒，配速438，心率133。
2月15日，下午跑步机2-3坡12km。
2月16日，下午热身3.45k17分07，场地18km1小时11分51，心率150，其中12k配速411,12-16k圈速87-90，最后2圈圈速82-84，回程慢跑3.5k17分12秒。
2月17日，下午慢跑16k1小时18分31秒。
2月18日，傍晚文化公园26km1小时45分18秒，配速403，心率150。
2月19日，傍晚公园16.2km1小时18分12秒。
2月20日，傍晚热身3.25k17分，场地13.6k49分52秒（1600m@HM+1600m@M+15，4组，2组后为800米慢跑），回程3.25k16分41秒。
2月21日，傍晚跑步机12km64分钟。
2月22日，傍晚跑步机16.6km1小时24分，中间有25分钟18档3-6坡的混氧跑。
2月23日，傍晚跑步机10km。
2月24日，下午小公园15.48km1小时12分45秒，
2月25日，早上热身0.6k，公园30k2小时01分07秒，雪战，怕冷，极其痛苦。
2月26日，傍晚小公园慢跑13.05k1小时02分32秒。
2月27日，傍晚热身3.3k，场地16.8k变速59分49秒，心率168，（1k325-327+4k335+3k330）*2，组间慢跑800米。相比于19年2月28日，第一组心率更低，但第二组差不多。回程慢跑3.25k17分19秒。
2月28日，傍晚跑步机12km65分多。
2月29日，傍晚跑步机12.1km60分钟。
小结：2月出勤28次，跑步500公里。
