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2024年10月跑步日记

2024-11-06 10:14阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2962914900

10月1日，上午公路20.29k1小时36分20秒。
10月2日，下午滨江14.65k1小时10分，卢湾10k34分54秒5。
10月3日，下午到操场来回1.7k场地20k1小时32分22秒。
10月4日，下午场地13.1k1小时07分。
10月5日，早上热身0.7k，公园33k2小时10分。
10月7日，下午小公园17.43k1小时25分55秒，心率127.
10月8日，傍晚公园热身1.5k8分18秒，24.07k1小时37分18秒，心率151。
10月9日，傍晚公园慢跑10.2k55分56秒。
10月10日，傍晚公园热身1.5k，24.1k1小时39分12秒，16k后加速到
352左右，20k继续加速到33X，326收尾，心率144。
10月11日，傍晚公园慢跑12.1km1小时04分48秒。
10月12日，傍晚公园热身1.29k，13.71k1小时，心率138，放松0.7k。
10月13日，上午热身4.1k，房校场地6+6+4k变速跑，完成得很不好，配速严重不达标。回程3k慢跑15分52秒。
10月14日，傍晚公园慢跑12.1k510配。
10月15日，傍晚跑步机31分钟6.8k。
10月16日，傍晚跑步机11.1k1h。
10月17日，傍晚热身2km，公园15km1小时，心率153，放松0.6k，气温25度，湿度80+，明显心率漂移。
10月19日，下午天津宾馆，跑步机2.3k13分钟。
10月20日，早上热身1,5k，跑2024天津马拉松，枪声成绩2小时31分24秒，净成绩2小时31分20秒，第十名。
10月23日，傍晚公园12.3k1小时03分17秒，心率122.
10月24日，傍晚公园热身1.3k，19.25k1小时24分57秒，心率137.
10月26日，下午场地+小公园15k1小时11分27秒，心率136。
10月27日，早上热身0.97k，完全没做开，参加上海10k，36分15秒，心率179，完全跑不动。（21度，湿度97，雨战）
10月28日，傍晚公园17.6k1小时25分44秒，心率132。
10月29日，傍晚公园20.6k1小时36分43秒，心率132。
10月30日，傍晚公园热身1.5k7分23秒，15.1k1小时，心率152，放松0.7k。
10月31日，早上慢跑9.25k48分29秒，心率124。

小结；10月出勤26次，跑步460.31公里。

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