作者：Greg Everett
译者：@艾希希艾
我经常被问及如下问题：“如果我深蹲成绩是XXX，我的抓举、翻铃和上挺的成绩应该是多少？”对于这个问题并没有一个简单的，程式化的答案。一言蔽之，这取决于你本身（力量、反应能力、爆发力等等--译者注）的优势和缺点。即便我们健身房的训练者，同样的深蹲成绩，抓、翻、挺的成绩就千差万别，更不用说其他的训练者了
如果你具备下列特征，则你的抓、挺、翻成绩与深蹲成绩的相关性就比较高（可以认为是深蹲成绩越高，抓、翻、挺的成绩也会越好--译者注）
1、爆发力好；
2、技术娴熟；
3、训练时间久，经验丰富；
4、天赋高（例如协调性好、善于发展动作技能）
深蹲成绩与抓、翻、挺成绩相关性不高的情形有：
1、爆发力不算好（但绝对力量可能很大）
2、技术不娴熟；
3、举重的初学者；
4、天赋一般或较差。
当然，力量大有助于提高举重成绩--因为举重是个力量运动。但我们发展举重实力的目的在于寻找绝对力量与将其运用于抓、翻、挺当中的最佳平衡，因为（正如前文所述）绝对力量与举重之间的关系并非绝对正相关的。但如果你已经练了一年半载了，抓翻挺成绩与深蹲之间的差距还是很大，这就说明你的训练存在问题（有可能是需要提高技术，也有可能仅仅是柔韧性不够好） 我这边有一个大致的估算方法：翻铃（下蹲翻-译者注）的成绩大概是后蹲的75%-80%，抓举则差不多是挺举（Clean&Jerk-译者注）78%-83%。如果你后蹲成绩较好，则在做给定重量的抓、翻、挺时，你做起来就要相对轻松一些（这很显然，在能力范围内，力量越大越能够弥补技术上的不足--译者注），但这同样也意味着，你的抓、翻、挺成绩应该更高才对。
有很多原因可能会造成抓、翻、挺之间比率的差距，例如 如果抓举成绩低于挺举成绩的78%，可能的原因是：
1、训练者四肢较短，尤其是手臂；
2、训练者抓举支撑时的灵活性太差；
3、训练者的体重相对于其身高而言太大；
4、训练者的绝对力量远优于爆发力
5、训练者肘关节的伸展不完全。
若抓举成绩高于挺举的83%，可能的原因是
1、训练者身高较高，或者四肢长；
译者：@艾希希艾
我经常被问及如下问题：“如果我深蹲成绩是XXX，我的抓举、翻铃和上挺的成绩应该是多少？”对于这个问题并没有一个简单的，程式化的答案。一言蔽之，这取决于你本身（力量、反应能力、爆发力等等--译者注）的优势和缺点。即便我们健身房的训练者，同样的深蹲成绩，抓、翻、挺的成绩就千差万别，更不用说其他的训练者了
如果你具备下列特征，则你的抓、挺、翻成绩与深蹲成绩的相关性就比较高（可以认为是深蹲成绩越高，抓、翻、挺的成绩也会越好--译者注）
1、爆发力好；
2、技术娴熟；
3、训练时间久，经验丰富；
4、天赋高（例如协调性好、善于发展动作技能）
深蹲成绩与抓、翻、挺成绩相关性不高的情形有：
1、爆发力不算好（但绝对力量可能很大）
2、技术不娴熟；
3、举重的初学者；
4、天赋一般或较差。
当然，力量大有助于提高举重成绩--因为举重是个力量运动。但我们发展举重实力的目的在于寻找绝对力量与将其运用于抓、翻、挺当中的最佳平衡，因为（正如前文所述）绝对力量与举重之间的关系并非绝对正相关的。但如果你已经练了一年半载了，抓翻挺成绩与深蹲之间的差距还是很大，这就说明你的训练存在问题（有可能是需要提高技术，也有可能仅仅是柔韧性不够好） 我这边有一个大致的估算方法：翻铃（下蹲翻-译者注）的成绩大概是后蹲的75%-80%，抓举则差不多是挺举（Clean&Jerk-译者注）78%-83%。如果你后蹲成绩较好，则在做给定重量的抓、翻、挺时，你做起来就要相对轻松一些（这很显然，在能力范围内，力量越大越能够弥补技术上的不足--译者注），但这同样也意味着，你的抓、翻、挺成绩应该更高才对。
有很多原因可能会造成抓、翻、挺之间比率的差距，例如 如果抓举成绩低于挺举成绩的78%，可能的原因是：
1、训练者四肢较短，尤其是手臂；
2、训练者抓举支撑时的灵活性太差；
3、训练者的体重相对于其身高而言太大；
4、训练者的绝对力量远优于爆发力
5、训练者肘关节的伸展不完全。
若抓举成绩高于挺举的83%，可能的原因是
1、训练者身高较高，或者四肢长；