奥举训练：选择100%的最大重量（训练的极限重量）

by Bob Takano 译者：@艾希希艾
正确的选择抓、翻、挺、后蹲、前蹲的100%最大重量对于举重选手力量技术全面发展的基础。只有平衡了身体各部位的力量、保证训练的技术表现才能最大限度的提高成绩。
很多训练体系所采用的100%最大的重量不尽相同。有些体系使用选手上个大训练周期的平均成绩作为100%最大重量，有些体系则使用当前训练周期的目标成绩作为100%最大重量。还有些体系使用浮动目标，浮动目标根据选手的身体情况不断进行调整。我个人比较喜欢用上个周期的目标成绩作为100%的最大重量，这种做法能够使选手集中于训练的重量并为即将到来的比赛进行有针对性的训练。
首先确定抓举的100%最大重量
若选手的技术已经较为娴熟了，我会首选确定抓举的100%最大重量。技术娴熟的意思是训练表现稳定且没有明显的技术错误。选定抓举1RM的时候还要考虑选手的身高、体重、训练年限等等。
若选手的抓举最好成绩是80kg，且该选手的体重相对其身高来说非常适宜，并有一定年限的训练、参加过比赛，我会将下个训练周期的训练目标（1RM）确定为86kg或87kg。但在评估的早期阶段这个增幅（80->86）可能会有很大变动。考虑到选手的天赋水平，这个1RM在训练周期当中也会有所变动。但我必须承认，在估计抓举1RM上没有一个具体的比例可供参考。这个数值是根据我个人的经验判断得出的。
确定挺举的100%最大重量
现在已经将87kg确定为抓举的最大重量了，我希望选手在训练当中能够平衡其各项力量成绩。如果改名选手的力量、