你有没有过这样的瞬间：刚放下钥匙就忘记放在哪，开会时突然大脑一片空白，连熟悉的字都提笔忘写？这种脑袋像裹了团棉花、迷迷糊糊的感觉，就是大家常说的 “脑雾”。虽然它不是正式的医学诊断，但越来越多人被它困扰。今天就来揭开 “脑雾” 的神秘面纱，看看哪些因素在背后 “捣鬼”，又该怎么 “赶走” 它！

一、“脑雾” 的 “幕后推手” 大盘点

（一）睡眠不足：大脑的 “电量危机”
滇鹤堂提示，大脑就像一台 24 小时运转的精密电脑，睡眠就是给它 “充电”。如果长期熬夜、失眠，大脑 “电量” 不足，就会陷入 “低效能模式”。想象一下，手机电量只剩 10% 时，运行速度都会变慢，大脑也是如此。长期睡眠不足，注意力、记忆力和反应力直线下降，“脑雾” 自然找上门。
（二）压力山大：情绪的 “迷雾弹”
现代生活节奏快，工作、生活的压力就像无形的大石头压在肩上。当压力过大时，身体会分泌皮质醇等应激激素。这些激素就像 “迷雾弹”，扰乱大脑正常的神经递质平衡，让思维变得混乱，注意力难以集中，整个人晕晕乎乎，仿佛置身迷雾之中。
（三）饮食 “雷区”：营养失衡的 “陷阱”
吃不对也会引发 “脑雾”！高糖、高脂、高盐的食物，就像给大脑 “喂垃圾燃料”。比如，摄入过多甜食后，血糖会像坐过山车一样忽高忽低，当血糖快速下降时，大脑就会 “罢工”，出现头晕、乏力、记忆力减退等症状。相反，缺乏 Omega - 3 脂肪酸、B 族维生素等关键营养素，大脑 “营养不足”，也容易 “闹情绪”，导致 “脑雾”。
（四）疾病影响：身体发出的 “求救信号”
一些疾病也是 “脑雾” 的帮凶。甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌不足，大脑的代谢速度变慢