“晚上睡不着，白天没精神”，这是很多人在秋冬季节的困扰。据《百科名医》平台发布的睡眠健康报告显示，我国约 30% 的成年人存在不同程度的睡眠问题，其中入睡困难（躺下 30 分钟以上无法入睡）、早醒（凌晨 3-4 点醒来后无法再次入睡）最为常见。中医将失眠归为 “不寐” 范畴，认为其发病与 “心神不宁、阴阳失调” 密切相关 —— 秋冬季节阳气敛藏、阴气渐长，若人体阴阳失衡、心神失养，就容易出现 “越想睡越醒” 的恶性循环。与西医依赖安眠药不同，中医调理失眠注重 “辨证施治、标本兼治”，通过调整作息、食疗安神、穴位按摩等方法，帮助恢复正常的睡眠节律。下面，我们详解这 3 个实用方法。

调作息：遵循 “子午觉” 规律，打破失眠循环

中医认为，人体的睡眠与自然的 “昼夜节律” 同步，尤其是 “子时”（23:00-01:00）和 “午时”（11:00-13:00），是阴阳交替的关键时段，此时入睡能更好地调节阴阳，改善失眠。因此，调理失眠的第一步，就是严格遵循 “子午觉” 规律，调整作息时间。
子时入睡是核心：子时对应中医 “胆经当令”，此时胆气生发，若能在子时前入睡，不仅能帮助胆气正常运行，还能为后续 “肝经当令”（01:00-03:00）的肝脏排毒提供条件；若子时后仍未入睡，会导致胆气郁结、肝火旺盛，进一步加重失眠。因此，建议有失眠问题的人群，每晚 21:30 开始准备入睡：关闭手机、电脑等电子设备（屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠），可阅读纸质书或听舒缓的轻音乐（如古典音乐、白噪音），营造安静的睡眠环境；22:30 前躺在床上，尝试深呼吸放松，争取 23 点前进入深度睡眠。即使周末，也应保持固定的入睡和起床时间，避免 “补觉”—— 很多人认为周末睡懒觉能弥补工作日的睡眠不足，实则会打乱生物钟，导致周一更难入睡，形成 “失眠 - 补觉 - 更失眠” 的恶性循环。
午时小憩助调节：午时对应 “心经当令”，此时阳气最盛，适当小憩（15-30 分钟）能帮助心神休息，补充精力，还能调节阴阳平衡，改善夜间睡眠。但需注意，午时小憩不宜过长，若超过 1 小时，会进入深度睡眠，醒来后易感到头晕、乏力，反而影响夜间睡眠质量；若没有条件小憩，也可闭目养神 10 分钟，同样能起到放松心神的