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“湿困脾阳');'>”睡不香
《黄帝内经》');'>认为“阳气盛则嗔目，阴气盛则瞑目”。意思是说，火旺之人睡不着，寒盛之人睡不够。
《丹溪心法》也认为“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”。
中医认为，体内湿气太重，困住了脾升清降浊的功能，清阳不升，浊阴不降，清窍失养，脑失神用，就会出现头脑昏沉、嗜睡多醒、全身困重、疲乏倦怠等症。
湿气是从哪里来的？
中医认为，凡致病具有重着、黏腻、趋下特性的外邪，都称之为湿邪。
中医将湿邪分为外湿和内湿两种。外湿多因环境潮湿、涉水淋雨所致，夏天环境中湿气很重，易因湿邪致病；内湿多由过食生冷而致脾阳受损引起。外湿可内传脏腑，内湿也可外达肌肤，湿邪又易与风、寒、暑、热等邪气相互纠结，称为风湿、寒湿、湿热、暑湿等。
为什么现代人湿气重的越来越多？主要原因之一就是“吃得太好，动得太少”。每天肥甘厚腻及寒凉食物吃得太多，脾胃阳气和运化功能受损，则聚湿生痰。如果运动不足，出汗减少，则湿气没有出路，同样会导致湿气积聚。
那么，我们怎么判断自己是否有湿邪之困呢？一般来说，如有晨起疲乏、舌苔厚腻、刷牙时恶心、大便黏腻不爽等症状则提示体内湿气较重。
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湿气重在防，日常做好以下几件事，谨防湿气缠身：
1、日常防湿
日常生活中建议减少暴露在潮湿环境中。不要直接睡地板，因为空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。在潮湿下雨天减少外出，不要穿潮湿未干的衣服。还有居室避免潮湿，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。
2、饮食祛湿
平时要少吃凉拌食品、冷饮、甜食、酒水等，这些都会助长湿邪。日常饮食上可以吃一点冬瓜、西瓜、丝瓜等，能够通过利 尿而帮助祛除体内的湿气。还有茯苓、薏米、赤小豆等食物都有利湿的功效，可常熬粥后服用。
3、运动祛湿
越是不爱运动的人，体内积存的湿气就越多。适当运动能激发体内阳气，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。如慢跑、游泳、瑜珈、太极、八段锦、五禽戏');'>等运动，都可助促进气血循环，增加水分代谢。
4、拔罐祛湿
拔火罐可以逐寒祛湿、疏通经络、行 气
5、按摩、艾灸祛湿
夏季，我们可以利用一些有祛湿健脾效果的穴位来祛湿，如脾俞、中脘、血海、阴陵泉、丰隆、足三里等穴位，可每天按摩2~3分钟，以感到酸胀为度，然后再进行艾灸，可以起到滋补阳气、驱寒除 湿的作用。
6、热水泡脚祛湿
伏天阳气旺盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除 湿、通经、利水的作用。对于出现四肢乏力、困乏、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙20克、苍术');'>15克、艾叶15克，效果会更好。
7、简便的食疗方
除 湿健脾醒神汤：有祛湿健脾，益 气醒神的作用。
做法：准备薏仁15克，山药30克，芡实15克，白扁豆15克，生黄芪12克，生白术10克，猪排骨200克。将猪排骨洗净血污，山药、白扁豆、薏仁米用锅炒至微黄，与芡实、黄芪、白术一起全部进汤煲内，用中火煲2个小时，然后调味即可。
橘皮桂香苍蒲茶：能健脾燥湿，醒脑开窍。
做法：准备橘皮3克、桂枝6克、石菖蒲6克、苍术4克。全部一起煮水代茶饮即可。
《丹溪心法》也认为“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”。
中医认为，体内湿气太重，困住了脾升清降浊的功能，清阳不升，浊阴不降，清窍失养，脑失神用，就会出现头脑昏沉、嗜睡多醒、全身困重、疲乏倦怠等症。
中医将湿邪分为外湿和内湿两种。外湿多因环境潮湿、涉水淋雨所致，夏天环境中湿气很重，易因湿邪致病；内湿多由过食生冷而致脾阳受损引起。外湿可内传脏腑，内湿也可外达肌肤，湿邪又易与风、寒、暑、热等邪气相互纠结，称为风湿、寒湿、湿热、暑湿等。
为什么现代人湿气重的越来越多？主要原因之一就是“吃得太好，动得太少”。每天肥甘厚腻及寒凉食物吃得太多，脾胃阳气和运化功能受损，则聚湿生痰。如果运动不足，出汗减少，则湿气没有出路，同样会导致湿气积聚。
那么，我们怎么判断自己是否有湿邪之困呢？一般来说，如有晨起疲乏、舌苔厚腻、刷牙时恶心、大便黏腻不爽等症状则提示体内湿气较重。
1、日常防湿
日常生活中建议减少暴露在潮湿环境中。不要直接睡地板，因为空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。在潮湿下雨天减少外出，不要穿潮湿未干的衣服。还有居室避免潮湿，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。
2、饮食祛湿
平时要少吃凉拌食品、冷饮、甜食、酒水等，这些都会助长湿邪。日常饮食上可以吃一点冬瓜、西瓜、丝瓜等，能够通过利 尿而帮助祛除体内的湿气。还有茯苓、薏米、赤小豆等食物都有利湿的功效，可常熬粥后服用。
3、运动祛湿
越是不爱运动的人，体内积存的湿气就越多。适当运动能激发体内阳气，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。如慢跑、游泳、瑜珈、太极、八段锦、五禽戏');'>等运动，都可助促进气血循环，增加水分代谢。
4、拔罐祛湿
拔火罐可以逐寒祛湿、疏通经络、行 气
5、按摩、艾灸祛湿
夏季，我们可以利用一些有祛湿健脾效果的穴位来祛湿，如脾俞、中脘、血海、阴陵泉、丰隆、足三里等穴位，可每天按摩2~3分钟，以感到酸胀为度，然后再进行艾灸，可以起到滋补阳气、驱寒除 湿的作用。
6、热水泡脚祛湿
伏天阳气旺盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除 湿、通经、利水的作用。对于出现四肢乏力、困乏、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙20克、苍术');'>15克、艾叶15克，效果会更好。
7、简便的食疗方
除 湿健脾醒神汤：有祛湿健脾，益 气醒神的作用。
做法：准备薏仁15克，山药30克，芡实15克，白扁豆15克，生黄芪12克，生白术10克，猪排骨200克。将猪排骨洗净血污，山药、白扁豆、薏仁米用锅炒至微黄，与芡实、黄芪、白术一起全部进汤煲内，用中火煲2个小时，然后调味即可。
橘皮桂香苍蒲茶：能健脾燥湿，醒脑开窍。
做法：准备橘皮3克、桂枝6克、石菖蒲6克、苍术4克。全部一起煮水代茶饮即可。