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4个吃饭习惯是高血压“帮凶”趁早改掉(图)

2023-01-06 17:08阅读：

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4个吃饭习惯是高血压“帮凶”趁早改掉(图)
保持好的心态，才有利于血压的稳定和身体的健康。
（图片来源：AdobeStock）
高血压是一种慢性疾病，可能会引起一系列的并发症，如冠心病或者脑出血等。高血压是怎样产生的？实际上，高血压可以说是“养”出来的，平日一些不良的饮食习惯十分容易招来高血压。
不过实际上，随着生活水平的不断提高，对于水压的标准也作出了全新的调整，下面一起看下吧。
第一类：正常血压＜130/85 mmHg
第二类：正常高值血压130～139/85～89 mmHg
第三类：1级高血压140～159/90～99 mmHg
第四类：2级
高血压≥160/100 mmHg
4个吃饭习惯及早改掉
4个吃饭习惯是高血压“帮凶”趁早改掉(图)
4个吃饭习惯是“帮凶”，劝你及早改掉。
（图片来源：Adobe Stock）
高血压是“养”出来的？4个吃饭习惯是“帮凶”，劝你及早改掉。
1、喜欢吃高热量食物
油炸食物、甜品、烧烤等高脂肪、高热量食物是十分受人们喜爱的，但不建议经常吃，因为经常吃可能会增加血液中的脂肪物质，加大血液循环的压力，致使血压飙升。
2、喜欢吃辛辣食物
红油火锅、麻辣烫、麻辣香锅都是许多人的心头最爱，但是这类食物也不建议经常食用。因为辛辣刺激类食物会损伤人体血管，导致血管收缩，出现血管腔而狭窄，难免会促使血压升高。
3、喜欢吃腌制食物
根据研究发现，腌制食物是最易引发心脑血管疾病的食品，食盐的摄入量超标是引发高血压的重要“推手”。建议成年人每天的盐摄入量不超过6克，高血压患者每天的摄盐量应小于3克。
生活中存在很多隐形盐，如味精、醋、挂面、果脯、奶酪、糕点、干果、饼干、火腿肠等，高血压患者都需减少以上食物的摄入。
4、长期过量喝酒
过度喝酒易增加大量的热量，引起肥胖，同时酒精会转化为醋酸，降低其氧化速度，从而在肝脏中形成甘油三酯，并且产生更多的甘油三酯。长时间过量喝酒，也会导致高血脂。
稳定血压 做好3件事情
1、保持好心态
在我们血压不稳定时，千万不要太过生气，若生气的话，就会让体内的血液流通速度快，导致血压急剧升高，但也不要太过开心，因为这样也会导致血压升高。
我们在日常生活中需保持一个十分良好的心态，放松心情，才有利于血压的稳定和身体的健康。
2、经常监测心率
如果运动强度过大的话，很可能会带来危险，所以对于高血压患者来说可以选择中强度的运动，如太极拳、慢跑等都是十分不错的选择。
3、保证充足睡眠
对于高血压患者来说，在作息方面也要注意保持规律，每晚保证7～8小时的睡眠时间，且早睡早起，每晚11点前上床入睡。因为只有充足的睡眠才可保证身体内分泌平衡，使血压保持稳定。
总而言之，对于高血压患者来说，如果想要维持体内血压水平的正常，在平日要坚持做到以上几点，或许对稳定血压具有一定的帮助。

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