甩肉30斤——是你瘦身的开始
2014-12-28 22:39阅读：
1个月甩肉30斤—是你瘦身的开始
在健身房遇到最多的减脂会员就是问：教练一个月能让我瘦多少斤？
教练一个月最多能瘦多少斤？我这肚子1一个月能练下去吗？这些问题一听就是特别着急减少脂肪的，刚开始我跟他们说每周减少1-2斤是最健康的，最后这些人都不理我，后来我就说直接告诉他们少摄入热量多做有氧运动。
我最想说的是，如果我说的话你听了，一个月瘦了30斤，这仅仅是你减肥的刚刚开始。有的人不坚持的大都反弹了，继续坚持的感觉很费力，很不爽。
你了解这6招可以让你瘦一辈子
1
你成功减肥30斤，你肯定是节食了,摸清楚自己瘦下来的热量需求
这个你要了解你的基础代谢，结合自己的体力活动，算出自己一天中的总热量需求，然后分配到三餐中，一般三餐比例3:4:3
2
你变胖的原因是不是肉吃多了，甜吃多了，菜吃少了
蔬菜对身材的影响起着很大的作用，蔬菜可以提供大量的膳食纤维饱腹感超强，你不会觉得亏待着自己的胃，蔬菜还提供大量维生素和矿物质对改善能量代谢有很大帮助。
3 放弃你从外面购买的零食
这里的零食指的是经过深度加工的食品，加工程度越深，添加物越多，食物口感好的一般脂肪含量都很高，例如：蜜饯含糖60-70%
月饼
蛋糕一般都是50%脂肪，30%以上的糖。
4 减少酒精
酒精在体内代谢会优先其他能量物质，酒精的热量是7千卡/g仅次于脂肪9千卡/g,啤酒的麦芽糖吸收更是迅速，所以减少酒精是明智之举
5 保持充足睡眠
要知道睡觉时脂肪提供的能量比例是最高的时刻了，充足的睡眠可以保证身体的瘦素充分分泌，还以减少体内皮质醇的分泌，皮质醇是水平升高时，你的身体就会非常渴望热量（脂肪
糖 ）
6 减少你的手机时间
多去户外与朋友相约运动，现代手机占据了大量了你的时间，不如听着音乐去跑步去健身吧
掌握以上6点也就是改变了自己变胖的生活方式，你不痩一辈都难。
私人教练-孙宁
营养师---孙宁
微信：15120061588
