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轻松度过孕早期

2014-09-26 21:22阅读：

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轻松度过孕早期


轻松度过孕早期
每个女人在得知自己怀孕的那一刹那都异常的兴奋（尤其是年龄稍大一些的），为那个突然到来的小生命因而欣喜若狂。但随之而来的低烧、乏力、食欲下降尤其是恶心、呕吐等一些孕早期反应又让她们痛苦不堪。孕早期发生的这些症状是怎样引起的呢？怎样做能减轻准妈妈的这些痛苦呢？营养师今天就来告诉你怎样轻松度过孕早期？


首先：我们来了解一下孕早期孕妇呕吐是怎么回事
轻松度过孕早期 怀孕早期受孕酮分泌增多的影响，胃肠道平滑肌会变得松弛、张力减弱、蠕动减 慢，食物在胃排空及肠道停留的时间延长，孕妇
容易出现饱胀感及便秘。
轻松度过孕早期 孕早期由于消化液和消化酶（如胃酸和胃蛋白酶）分泌减少 ，容易出现消化不 良。
轻松度过孕早期 由于贲门括约肌松弛，胃内食物可逆流而入食道下部，引起“烧心”或反胃，如
恶心、呕吐、食欲下降等。呕吐严重者还会导致叶酸、锌、碘等微量营养素的缺 乏，进而增加胎儿畸形的发生，因为胎儿早期的胚层分化都是需要这些营养素 的。


其次：如何从进食方式和环境上改善孕吐
改善进食方式
轻松度过孕早期 在口味上可以选取自己想吃的东西，尽量吃营养丰富及全面的食品，尤其是鱼、 虾、鸡蛋等含蛋白质较高且人体吸收率也最高的食品。
轻松度过孕早期 少吃流质食物，忌食肥腻及不易消化的油炸和辛辣食物。
轻松度过孕早期 少食多餐，保证进食量。
轻松度过孕早期 多喝水，多吃富含维生素的食物，防止因便秘加重的早孕反应。
轻松度过孕早期 适当吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、面包片、馒头等。
轻松度过孕早期 如果孕妇呕吐特别严重，可多吃些蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。


改善进食环境
轻松度过孕早期 尽量多变换就餐环境。
轻松度过孕早期 听音乐愉悦心情，远离让情绪紧张的环境。
轻松度过孕早期 避免久卧，适当参加一些轻缓的活动，如散步、做孕妇保健操等都可改善心情、减 轻早孕反应。


最后：哪些食物有利于减轻早孕反应
孕早期应适当多吃蔬菜水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包、馒头、花卷、饼干、鸡蛋等。一般的妊娠反应，可在医生指导下补充B族维生素。呕吐严重的孕妇，进食不要受时间的限制 ，想吃就吃。总之，孕早期的饮食应以清淡、易消化、少食多餐为主。



营养师：任跃飞
QQ：1690799300

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