跑步，您的营养包里需要这些！
很多人喜欢跑步，跑步可以缓解紧张情绪，增强肌肉力量，改善关节的柔韧性和身体的协调能力。随着全身性的运动，全身营养物质和氧气的消耗量加大，新陈代谢加快，对心肺功能都是很好的强化作用。在这个春暖花开的季节里，出去跑跑步锻炼一下身体是个不错的选择，那么您知道跑步过程中也需要一些营养攻略吗？那么就随着我一起来看看吧……
很多人喜欢跑步，跑步可以缓解紧张情绪，增强肌肉力量，改善关节的柔韧性和身体的协调能力。随着全身性的运动，全身营养物质和氧气的消耗量加大，新陈代谢加快，对心肺功能都是很好的强化作用。在这个春暖花开的季节里，出去跑跑步锻炼一下身体是个不错的选择，那么您知道跑步过程中也需要一些营养攻略吗？那么就随着我一起来看看吧……
一、低血糖出现、头晕、腿软
在跑步1小时以内，糖供能占到60%。如果我们摄取的糖不够，出现低血糖的情况，会有些头晕、心慌、腿软的症状出现。
解决策略：糖来供应。肌糖元恢复需要适量摄取糖，来维持肌糖元、肝糖元的储备，维持正常的血糖。另外糖还可促进脂肪的代谢。所以建议大家在运动中适当摄取含糖食物或饮料，增加血糖浓度，增加肌肉的糖氧化，可以摄取一些低聚糖，可以保证我们缓慢的升血糖，持续供应能量。
二、疲乏无力，耐力不足
您在跑步过程中，肌糖原耗竭后会出现疲乏无力、耐力不足。加之肌肉的运动需要蛋白质的参与，造成了我们体内的蛋白质缺乏。
解决策略：蛋白质保证供应，降低疲劳。适量补充蛋白，增强身体抵抗力，提高神经兴奋性，在肌糖原耗竭需要蛋白质补充时，可以由足够的蛋白质进行补充。建议大家补充动物蛋白（多吃牛奶、奶类），如果可以多种食物混合食用，利用互补作用最好