新版《膳食指南》

2016年5月13日，国家卫计委公布最新版中国居民膳食指南（2016）。与以往的不同。新版膳食指南只要6条，却字字精准，反应中国局面这10年内的饮食变化和导致慢性高发的饮食误区。

​一、食物多样，谷物为主
每日膳食包括：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉鱼蛋奶类、大豆坚果类。​
建议平均每天至少摄入12种​以上食物，每周25种以上。
​谷类（主食）为主，主要是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400g。碳水化合物提供能量应占总能量的50%以上。
其中全谷物（如小麦、玉米、大米等）​和杂豆类（如黄豆绿豆类）：50~100g；薯类（土豆、红薯、紫薯、山药）：50~100g。
二、吃动平衡，健康体重
推荐每周至少5天，中等强度身体活动，累计150分钟以上。
平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。​
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。
蔬菜：推荐每日300~500g，深绿色蔬菜应占1/2。
水果：推荐每日200~350g，果汁不能代替水果。
奶类和大豆类对降低慢性病的发病风险具有重要作用。
奶制品：推荐液态奶300g​。
豆制品：相当于大豆25g以上。​
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
动物性食物优