加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，要注意配合缓而深的呼吸，双臂摆动的幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。这样锻炼才能达到更好的效果。
用力走出每一步
新浪博客
加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，要注意配合缓而深的呼吸，双臂摆动的幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。这样锻炼才能达到更好的效果。
用力走出每一步
快速前进，以每分钟 80 ～ 120
步左右的速度来快走。
步行时间宜固定
（来源：杨力《养生先养肾》）
《养生先养肾》简介：
肾虚非常普遍，不分男女，甚至不分老幼。经常会听到身边有人说，“总觉得累，腰酸疼”，“我手脚冰冷”，“一把一把地掉头发”，“年级轻轻就长白发”，“黑眼圈、脸色暗，愁死人”……“哎，大概肾虚了”。
你知道吗，不是只有性生活频繁了会导致肾虚，经常熬夜、压力大、长期吸烟酗酒……都会导致肾虚！现代人的这些“坏习惯”，让肾虚越来越肆虐！
肾虚了就想补，但是补错了更伤身，要怎么补才合理呢？本书作者为我们介绍了上百种简便、有效的养肾妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想了解食疗养肾、穴位按摩养肾，还是想了解两性闺房养肾、中药养肾、运动养肾，都可以从中找到适合自己的科学的养肾方法。
杨力简介：
中国首席中医养生专家
中央电视台《百家讲坛》特邀专家
中国中医科学院教授，博士生导师
纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授
美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师
著名中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视调养先天之本，提倡养生先养肾。近十年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。电视台等进行养生宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达两千余万字，其中中医养生书籍已出版30余种，代表作有《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》、《杨力抗衰老36计》、《阴阳平衡、健康一生》、《养生必先调五脏》等，反响甚大，现已进入千家万户。
步行时间宜固定
（来源：杨力《养生先养肾》）
《养生先养肾》简介：
肾虚非常普遍，不分男女，甚至不分老幼。经常会听到身边有人说，“总觉得累，腰酸疼”，“我手脚冰冷”，“一把一把地掉头发”，“年级轻轻就长白发”，“黑眼圈、脸色暗，愁死人”……“哎，大概肾虚了”。
你知道吗，不是只有性生活频繁了会导致肾虚，经常熬夜、压力大、长期吸烟酗酒……都会导致肾虚！现代人的这些“坏习惯”，让肾虚越来越肆虐！
肾虚了就想补，但是补错了更伤身，要怎么补才合理呢？本书作者为我们介绍了上百种简便、有效的养肾妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想了解食疗养肾、穴位按摩养肾，还是想了解两性闺房养肾、中药养肾、运动养肾，都可以从中找到适合自己的科学的养肾方法。
杨力简介：
中国首席中医养生专家
中央电视台《百家讲坛》特邀专家
中国中医科学院教授，博士生导师
纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授
美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师
著名中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视调养先天之本，提倡养生先养肾。近十年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。电视台等进行养生宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达两千余万字，其中中医养生书籍已出版30余种，代表作有《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》、《杨力抗衰老36计》、《阴阳平衡、健康一生》、《养生必先调五脏》等，反响甚大，现已进入千家万户。