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青少年跑者预防伤病重点做好6件事

2023-10-11 07:44阅读:
据统计,跑者群体中青少年占比高达40%。但是,青少年跑步伤病也是个不容忽视的问题,因为青少年正处在身体发育阶段,骨骼、肌肉、肌腱、韧带等都在生长,所以更容易受伤。为了尽可能的降低受伤风险,青少年跑者需要做好下面6件事。
青少年预防跑步伤病
青少年预防跑步伤病

一是科学训练。青少年跑者在跑步训练时,要制定科学合理的训练计划,不能盲目的开始跑步。根据自己的实际情况,在专业人士的帮助下,制定一套属于自己的结构化训练计划。而且,青少年跑者要保持耐心,循序渐进,不可急于求成,严格按照计划进行训练。

二是交叉训练。青少年跑者应该从事多种运动,而不局限于跑步。可以以跑步为主,其他运动属于交叉训练项目,对于提高整体的身体素质非常有帮助,同时也有利于促进身体恢复,提升跑步表现。像游泳、骑自行车、瑜伽、跳绳等,都可以和跑步穿插进行。

三是力量训练。每周两次力量训练,有助于青少年跑者增强肌肉,让身体变得更强壮,提高抗伤病的能力。而且,肌肉变强之后可以提高跑步效率,跑步成绩会得到明显提升。

四是保持充足睡眠。每
晚保持8-10个小时的睡眠,不仅有利于青少年身体发育,而且有利于跑步之后的身体恢复,因为睡眠期间身体会释放生长激素,促进肌肉蛋白的合成,加快身体的修复,为下一次跑步做好准备。

五是跑前热身。不管进行多长距离的跑步,跑者一定要先热身,而且最好是通过动态热身,像慢跑、跳跃、弓箭步、动态拉伸等。研究发现,坚持跑前热身的青少年跑者,受伤的概率会大大降低,特别是过度使用性伤病。

六是均衡营养。青少年正处在发育阶段,本身就需要充足的均衡营养,再加上跑步,对营养的需求就更大。所以,青少年跑者不能挑食,多吃丰富多样的健康食物,保证营养的均衡。

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