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考研前的焦虑缓解与自我调节

2008-01-16 09:49阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1192342862

[来源：新东方 作者：张戈]

　　总之，未来是美好的，前途是光明的。告诉自己，两天之后就是一个全新人生的开始。抓紧时间睡觉吧，等待天亮。

　　2008年考研的日子已近，以本人多年的辅导经验来看，现在考生不再需要考试知识方面的辅导，因为只要是前期努力学习的考生，拿通知书只是时间问题。关键是考试以外的很多方面，由于很多考生没有经验，会影响考生发挥的效果，所以特写此文以助各位榜上有名。

　　考前一天的注意事项

一、18号早晨不要起床太早，睡个自然醒
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　　这一点考生需要从现在就要注意了，不要再熬夜学习，调整时差。本人建议考生从今天开始早7点－晚11点的作息习惯，尽早使自己的旺盛学习状态保持在考试时间。18号早晨千万不要过于激动起床太早，那样晚上会因为缺乏睡眠过早入睡，导致19号早上很早起床，打破生活规律。

二、如果对考场不熟悉，上午看看考场


　　很多考生可能不在本校考试，或者住的地方离考试地方很远，我就建议大家上午去看一下考场位置。有些同学可能要在考点附近住宾馆，那么18号上午就在12点左右入住宾馆，顺带熟悉考场位置，尤其是洗手间的位置，以防万一。

三、中午不要午休，切记

　　有些同学可能因为上午奔波过于疲惫，中午想午休一下。这一点千万要注意，一旦午休，就会导致晚上过于兴奋难以入睡，打破生活规律。

四、下午看看政治，看看英语作文


　　不午休，考生可以直接做少量的冲刺复习。比如政治时事的复习，英语作文的复习，都可以成为增加信心，提高分数的武器。尤其是英语作文，考生可以多看看自己写过的作文，对于自己经常犯错的地方倍加注意。还可以拿出课堂上老师讲过的历年真题，看看以前自己都错了哪些题目，为什么自己错了，正确的做题方法是什么。

　　总之，只“看”就足够了，不用动笔练习了，尤其是千万不要模考，那可是“变相自杀”。

五、晚上最好多聊聊天，休闲一下


　　但是不要睡觉太早，切记有的同学晚上还加倍复习功课，我可以告诉大家，只要之前用功复习的，该做的功课做足的，什么都不用担心。考前晚上还加班学习，只会给自己增加压力，带来不悦。

　　我建议考生最好在有人陪伴的情况下度过考试两天，这样大家可以互相聊聊，减轻思想压力，谈谈考完之后大家的安排，也可以谈谈读研期间大家的计划，甚至是毕业之后的工作计划。研究生生活很快就会结束，第一年还是新生，第二年就是毕业生了。我们这么不易考进去，绝对不能虚度两年。为了增加就业的资本，读研期间可以考一些实用的考试或者证书，比如读跟经济有关的专业，可以考BEC，TOPIC；读法律的可以考司法考试，LSAT，GRE等等。

　　总之，未来是美好的，前途是光明的。告诉自己，两天之后就是一个全新人生的开始。抓紧时间睡觉吧，等待天亮。

六、睡觉之前收拾好考试用品，洗个热水澡，至少要热水泡泡脚


　　把准考证、身份证、铅笔、钢笔、橡皮、直尺、小刀、胶水放在一个透明的袋子里面，需要考数学的同学还可以带只有计算功能的计算器。

　　睡觉之前最好能喝一杯热牛奶有助于睡眠，或者洗个热水澡，至少热水泡泡脚也是很好的方法。建议按照平时的习惯，不要刻意地改变以前的方式，尤其是不要过于激动。

　　以多位考生的经验，失眠也许是个正常现象，尤其是对多次经历失败的考生来说。但是大家也不要担心第二天的状态，因为毕竟考研是人生大事，考试当天每个人一定都很激动，对于年轻人来说一天少睡几个小时不是很大的问题，所以不要着急，更不能采取吃安眠药等方法，会因小失大。

　　考试当天的注意事项


一、出门前一定要检查考试用品


　　考试用品前一天已经备齐，所以放到书包里面就可以了。由于考研是在冬季，部分城市考点是没有暖气的，我建议考生最好能外穿大衣，备有一件棉背心，多穿一双袜子。进考场之后换上棉背心，不至于臃肿，利于快速写字。可以把换下的大衣搭在下身，可以防寒御冷。长时间不动，脚部寒冷容易分神，所以多一双袜子可以保暖。

二、3个小时包括拆卷子、填写资料、读题答题，抓紧时间


　　根据教育部规定，考生提前进考场之后，铃声响起之前是不允许拆卷子的。所有的卷子和答题卡都在密封的信封当中，铃响之后才可以拆开，而且考生不能把信封损坏，因为考试结束之后需要原封不动的把卷子和答题卡装回信封，用胶水再次密封之后交给监考老师。这就是我让大家备好小刀（拆信封使用）和胶水（粘信封使用）的原因。

　　180分钟包含以上所有任务，所以时间很紧张，建议考生注意力集中，迅速完成答题之前的工作。

三、做题顺序按照平时习惯的顺序，建议顺序是小大作文－阅读－翻译－新题型－完型


　　本人声明，这仅是提出自己认为的较科学的答题顺序，如果考生已经养成自己的习惯，就按照习惯答题。

　　英语试卷的答题顺序是我根据多年的辅导经验和各个题型的特点中总结得出的。先做作文的原因是：

　　1.作文的比重占到30％。
　　2.最后写作文容易造成没有时间，主观题不写完扣分很严重。
　　3.最后写作文，时间紧张考生就会狂笔疾书，鉴于中国英语考试作文的评分特点，形式重于内容，书写不工整错误百出，分数一定很低。
　　4.考前一天和进考场之前考生重点复习的是作文，打开卷子先看的也是作文，那就一口气把自己背诵的好结构、好句子干净整洁的写到答题卡上，趁着自己头脑清楚正确判断图画和信件要求，得分就会如卷子的整洁程度一般。

　　然后再做阅读，而且不提倡一气呵成，最好做3篇文章之后小休一下。考生在平时复习做题中就有这样的教训，每套练习的最后一篇阅读做的效果很不好。原因不是文章和题目过难，也不是考生水平太差，而是因为考生状态已经疲惫。作文和三篇阅读做完之后已近120分钟，从心理到生理都处于平台期。这时候我建议考生可以采取一下两项措施做以调整：

　　1. 有需要的同学可以去趟洗手间，这是考规允许的。
　　2. 没需要的同学可以把翻译题放在中间先做，转换一下答题思维，调节发挥状态。

　　新题型和完型由于是客观题，留有30分钟左右的时间就可以顺利完成。

四、保持良好的精神面貌，以鼓士气

　　考研是一个竞争性测试，从每年的报考和录取人数就可以看出来，就是在走独木桥。从考场安排来看，坐在自己身边的每一个同学就是和自己考同一个学校，同一个院系，同一个专业。想在竞争中胜出，首先自己不能气馁，要有充足的信心打场胜仗。其次，不要受到别人的影响。无论是考场内外都会有不可估计的事情发生，建议考生不要过多参与到是非当中，影响自己的心情，影响到自己的发挥。

五、考完英语不要和别人对答案，坚持到底


　　因为考生的答案不能是完全正确的，而且自己又没有能力辨别答案真假，所以考完出考场之后不要和他人对答案。回家也不要上网对答案，网络上的也不一定就是全部正确的。一旦受到上一门的影响，第二天就不能正常发挥，而且一个题目甚至是一门的成绩，不会导致全盘皆输，考研要求的是个整体，因小失大，得不偿失。

　　新东方教育科技集团每年都会在考研全部结束之后，汇集全国优秀的考研辅导老师一起研究每个单项的题目，得出参考答案。我想考生那时候用一种平和的心态和我们一起分享喜悦吧。

　　祝各位考生金榜题名！

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