健康甜蜜双人健美操
动作1
两人坐在地面上,吸气,双手相扣,同时,女士屈双腿,呼气,男士前弯向下,手臂向远拉 ,女士轻抬尾椎向上,至上身平行于地面。
男士的柔韧性通常比女士要差很多,而女士的腰腹力量又很弱,通过这种双人练习,可以两个人互补。
注意:女士在练习的时候要注意收腹,如果男士感觉大腿后侧有很强的疼痛感就要减轻下压的幅度。
动作2
两人相对而坐,双手相扣,男士将脚跟放于女士脚掌上,两人同时将腿伸直,尽可能地伸展背部,保持15-20次呼吸后还原。
两人一起练习,相互帮助,鼓励,可以增强锻炼的乐趣,减轻两人的背部和大腿后侧韧带疼痛感,提高锻炼的效果。
动作3
首先,男士先屈腿,并将身体前倾,两人手牵在一起,女士将腿搭在男士的大腿上,呼气时,两人都要收腹,伸直背部,将身体后倾,同时,女士要尽量将腿伸直,保持15-20次呼吸后还原。
女士在一个人做这组船式练习的时候,很容易重心不稳,两个人配合完成不但可以增强身体的稳定性,还可更好地帮助我们释放背部的压力。增强两个人的大腿,腹部,背部的力量。
动作4
动作1
两人坐在地面上,吸气,双手相扣,同时,女士屈双腿,呼气,男士前弯向下,手臂向远拉 ,女士轻抬尾椎向上,至上身平行于地面。
男士的柔韧性通常比女士要差很多,而女士的腰腹力量又很弱,通过这种双人练习,可以两个人互补。
注意:女士在练习的时候要注意收腹,如果男士感觉大腿后侧有很强的疼痛感就要减轻下压的幅度。
动作2
两人相对而坐,双手相扣,男士将脚跟放于女士脚掌上,两人同时将腿伸直,尽可能地伸展背部,保持15-20次呼吸后还原。
两人一起练习,相互帮助,鼓励,可以增强锻炼的乐趣,减轻两人的背部和大腿后侧韧带疼痛感,提高锻炼的效果。
动作3
首先,男士先屈腿,并将身体前倾,两人手牵在一起,女士将腿搭在男士的大腿上,呼气时,两人都要收腹,伸直背部,将身体后倾,同时,女士要尽量将腿伸直,保持15-20次呼吸后还原。
女士在一个人做这组船式练习的时候,很容易重心不稳,两个人配合完成不但可以增强身体的稳定性,还可更好地帮助我们释放背部的压力。增强两个人的大腿,腹部,背部的力量。
动作4