跑者的健身拓展思考
昨晚（1月5日），在室内跑，刷新了PB，10km用时41′06″。
去年6月19日室内跑10kmPB是：44′33&P
新浪博客
跑者的健身拓展思考
昨晚（1月5日），在室内跑，刷新了PB，10km用时41′06″。
去年6月19日室内跑10kmPB是：44′33&P
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因为有一年多时间坚持跑步而没能减体重，提速似乎也没有多少，对跑步减肥的意义、锻炼提速的效果都产生了怀疑。觉得跑步不能减肥，按照自己通常的跑步锻炼方式难以提速……
新的一年，如何提高跑步的效率呢？
个人觉得跑步效率提高应该体现在三个方面：
一是持续减肥。设想在降到标准体重以前，每个月至少减0.5公斤，一年能减5公斤以上。按此速度，我还需坚持跑步三年才能达标！尽管这样的减肥速度令人心焦，但我还是可以接受的。从前一年半减重停滞，稍有反弹的情况来看，真的很怀疑跑步是不是能持续减肥。如果跑步不能减肥，必须采取其它措施。
二是跑步提速。在达到4′30″配速以前，每年平均配速提升30″—40″。去年从前年的6′12″提升到5′53″，才20″，感觉慢了。按照这样的进步速度，达到4′30″还需4年以上，随着年龄增长，恐怕很难“达标”了！如何尽快提速呢？这真是个问题！跑步有跑步的规律性，急不成。但也有说法：“跑步训练三年都没有成效，就很难再有突破了。”自己是不是需要在竞技方面有所突破呢？实则不必追求。当成娱乐吧。
三是体型健美。据说跑步能达到减脂瘦身的目的，从而奠定健身塑形的基础。多少年来一直有一个健美的梦想。最近半年多时间来开始了一些简单的力量、增肌训练，有一定的收获。可，体脂率还没降下来之前，除了跑步似乎没有更好的减脂方式。不得不坚持、坚持、再坚持，跑、跑、跑！
有专家说“减脂、增肌是鱼肉与熊掌不可兼得”。信还是不信？用实践说话。跑步减肥阶段我训练上肢、胸背肌肉应该还是会有效果吧。
新的一年，在坚持速度、耐力训练的基础上增加力量、增肌训练。在体重降到标准体重之前先练上肢、胸背肌肉，从近半年来的训练看增肌效果还不错。
中国武术界有“外练筋骨皮，内练精气神”的说法。自己感觉几年来的跑步锻炼、近期逐渐开展的力量、肌肉训练都属于“筋骨皮”的范畴。“精气神”该如何锻炼呢？今年要从理论上捋一捋。用正确的理论指导健身实践！
因为有一年多时间坚持跑步而没能减体重，提速似乎也没有多少，对跑步减肥的意义、锻炼提速的效果都产生了怀疑。觉得跑步不能减肥，按照自己通常的跑步锻炼方式难以提速……
新的一年，如何提高跑步的效率呢？
个人觉得跑步效率提高应该体现在三个方面：
一是持续减肥。设想在降到标准体重以前，每个月至少减0.5公斤，一年能减5公斤以上。按此速度，我还需坚持跑步三年才能达标！尽管这样的减肥速度令人心焦，但我还是可以接受的。从前一年半减重停滞，稍有反弹的情况来看，真的很怀疑跑步是不是能持续减肥。如果跑步不能减肥，必须采取其它措施。
二是跑步提速。在达到4′30″配速以前，每年平均配速提升30″—40″。去年从前年的6′12″提升到5′53″，才20″，感觉慢了。按照这样的进步速度，达到4′30″还需4年以上，随着年龄增长，恐怕很难“达标”了！如何尽快提速呢？这真是个问题！跑步有跑步的规律性，急不成。但也有说法：“跑步训练三年都没有成效，就很难再有突破了。”自己是不是需要在竞技方面有所突破呢？实则不必追求。当成娱乐吧。
三是体型健美。据说跑步能达到减脂瘦身的目的，从而奠定健身塑形的基础。多少年来一直有一个健美的梦想。最近半年多时间来开始了一些简单的力量、增肌训练，有一定的收获。可，体脂率还没降下来之前，除了跑步似乎没有更好的减脂方式。不得不坚持、坚持、再坚持，跑、跑、跑！
有专家说“减脂、增肌是鱼肉与熊掌不可兼得”。信还是不信？用实践说话。跑步减肥阶段我训练上肢、胸背肌肉应该还是会有效果吧。
新的一年，在坚持速度、耐力训练的基础上增加力量、增肌训练。在体重降到标准体重之前先练上肢、胸背肌肉，从近半年来的训练看增肌效果还不错。
中国武术界有“外练筋骨皮，内练精气神”的说法。自己感觉几年来的跑步锻炼、近期逐渐开展的力量、肌肉训练都属于“筋骨皮”的范畴。“精气神”该如何锻炼呢？今年要从理论上捋一捋。用正确的理论指导健身实践！