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在外就餐和点外卖，这几种坚果要多吃，能预防心血管疾病

2022-11-19 20:57阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1659567491

在外就餐和点外卖，这几种坚果要多吃，能预防心血管疾病

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心血管疾病已经成为威胁人类健康的重要杀手，同时随着外卖行业的兴起，点外卖应该成为现在年轻人的时尚，商家也为了不断的迎接市场的需求，外卖大多数都是多油多盐，长期食用就增加心血管疾病的风险。
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在外就餐和点外卖，已经是现代年轻人生活不可缺少的。作为年轻人在外就餐和点外卖的时候预防和降低心血管疾病高发风险，我今天就给大家一起说说。
在外就餐和点外卖，这几种坚果要多吃，能预防心血管疾病

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心血管疾病的发生和我们的饮食习惯和饮食行为是息息相关，高油高盐是重要因素，但是《中国居民膳食指南》和《中国居民膳食宝塔》推荐我们每天需要摄入25g左右的坚果会对心血管疾病起到很大预防作用，这主要取决于坚果中对身体有益的成分。
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坚果的分类
坚果从营养学来说可以分两类，一类是树坚果，主要包括杏仁，腰果，榛子，核桃，松子，板栗，白果，开心果，夏威夷果。二类是种子类，主要包括花生，葵花籽，南瓜子等等。
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坚果的营养价值
虽然坚果中的总脂肪含量很高，尽管脂肪含量高，但是坚果中的脂肪对身体是没有害处的，坚果中有一半的不饱和脂肪酸为主，包括单不饱和脂肪酸而多不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对血脂的改善和调节有很好的作用。相对来说饱和脂肪酸含量很低。
当然坚果中含富含有一定量的植物固醇，同时也是其他活性的宏量元素的来源，精氨酸，膳食纤维等多种对人体有益的营养素。
通过世界卫生组织的多年的调查研究发现，适量摄入可以降低心血管疾病，高血压，女性结肠癌的发病风险。
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小黄袋推荐
洽洽每次坚果，以、《膳食指南》和《膳食宝塔》为参考依据，严格按照执行，每袋26g,甄选种子坚果和树坚果，巴旦木，腰果，蓝莓，榛子，核桃，蔓蓝莓，黑加仑葡萄干，甄选上等的产品，搭配适当的比例。采用了最新的保鲜技术，保持坚果的原汁原味。产品中没有使用增香剂，防腐剂和色素，让我们食用得更加放心。洽洽坚果就是每日恰到好处，食不过量。
坚果作为一款健康零食，作为一名营养师，我深刻地相信，坚果是大自然给我们人类健康最好的馈赠。

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