门将如何科学地在健身房进行力量训练

大家好，今天我们分享门将如何科学地在健身房进行力量训练，希望大家喜欢！

健身房是力量训练的理想场所。如果因天气原因不能在室外训练，则可换至健身房训练。此时可制定一节完整的健身房训练课或作为混合训练课的一部分：
• 球场—技术部分；
• 健身房—力量练习。
守门员可利用空闲时间独自做力量练习（一般训练或重点在较弱的肌肉群）。但是，如果守门员去社会健身房训练时，他必须咨询守门员教练、体能教练或其他专家。理由如下：
• 一次性自发训练课对发展力量不起作用；
• 必须考虑周计划中已经完成以及有待完成的练习；
• 必须确定此类练习最适宜的时间。
为了让力量练习更有效，必须考虑下列因素：
• 守门员最大负荷（测试）；
• 力量训练计划要满足守门员的要求，随后还要有相应的维持计划。
每个力量训练计划必须回答下列问题：
• 目标是什么？（加强力量、爆发力等）
• 持续时间、训练课次数、训练课频率分别是多少？
• 地点在哪儿？使用哪些器械？
制定训练课时，必须考虑下列问题：
• 重点练习哪个肌肉群？
• 什么类型的收缩？
• 参数如何？（负荷、次数、组数、恢复时间）
循环力量练习
循环指一定数量的轮次