如题，一个月瘦10斤，衣服直接小一个码，走在街上回头率嗖嗖上升，各种羡慕嫉妒恨一起涌过来。。。想想都是美好的事情。然而，那些一个月瘦10斤的妹纸，最后都瘦成一道闪电了吗？一起来看看这位亲的亲历吧（来自微博问答）
微博提问：
老师，您好。我身高168，去年通过节食减肥用一个月的时间从60公斤减到55公斤，减重后穿衣服也更好看了，自己也更自信了。
殊不知这快速的减肥给我带来
新浪博客
如题，一个月瘦10斤，衣服直接小一个码，走在街上回头率嗖嗖上升，各种羡慕嫉妒恨一起涌过来。。。想想都是美好的事情。然而，那些一个月瘦10斤的妹纸，最后都瘦成一道闪电了吗？一起来看看这位亲的亲历吧（来自微博问答）
微博提问：
老师，您好。我身高168，去年通过节食减肥用一个月的时间从60公斤减到55公斤，减重后穿衣服也更好看了，自己也更自信了。
殊不知这快速的减肥给我带来
了太多隐患，开始掉发，月经量变少，最可怕的是我患上了暴食症，由于之前太过严苛的饮食控制，导致我对零食达到了疯狂的地步，买各种垃圾食品和外卖，吃到自己肚子胀的难受才停止，甚至品尝不到它的味道，只是往肚子里塞。
那时我并不了解是因为饮食亏空才有这样的反应和行动，大量吃零食让我害怕辛辛苦苦减下的体重再次回升，于是又开始控制饮食，计算热量，然后又暴食。陷入这种循环让我觉得很绝望，减肥成果最终被破坏。
几个月反弹了20斤。体重比减肥前还重，现在是65公斤。在我查了各项资料后终于明白暴食症的含义和危害。于是在过年期间在家跟家人一起正常吃饭，然后我发现自己好好吃三餐便不会再满脑子想零食了。
终于找到摆脱暴食症的方法，心情也轻松了很多。只是面对自己胀圆的肚子，粗壮的大腿，我实在接受不了。就像老师说的，最残酷的就是，瘦过。
![那些一个月减10斤的妹纸，最后都瘦成闪电了吗？]( "那些一个月减10斤的妹纸，最后都瘦成闪电了吗？")
当自己瘦过后真的很难接受这样的自己，我现在一直在寻求一个适合自己的减重的方法。可是若要减肥就要控制饮食，而现在的我已经接受不了那些减脂餐了，因为当饮食上有限制感时我又会开始想吃些零食什么的。感觉自己陷入了深深的沼泽中，不知怎么爬出来。
老师，我真的真的很想瘦下去，我现在大四，在等待上研，三个月期间我都时间很多。我想利用这三个月时间通过饮食和运动让自己健康瘦下来，运动我很能坚持，但饮食我一直找不到一个既能让自己感觉较舒服又能减重的方案，您可以帮帮我吗？很抱歉写了这么多，我实在很苦恼不知怎么办😭
微博回答：
亲，首先我要说，很喜欢你这样的提问者，对自己的经历描述比较清楚，还有自己的分析总结。清楚自己的优点(运动能坚持)，自己的不足(不能坚持所谓的减脂餐)。这样我回答起来也会比较有针对性。
不只是你，很多人都有你这种越减越肥的经历，尤其是那些本来就不算胖的妹纸，自从动了要减肥的念头，就反弹一次比一次腻害，不是造化弄人，而是减肥方法出了问题。
![那些一个月减10斤的妹纸，最后都瘦成闪电了吗？]( "那些一个月减10斤的妹纸，最后都瘦成闪电了吗？")
你168的身高，原来的120斤，BMI为21.2,健康得不要不要哒！如果身材挺拔匀称，真心很不错，最多就是微胖界的美女一枚。然而，一个月减10斤，你尝到体重110的甜头，一发不可收拾，还想要更瘦，起码也得保住减肥成果，你只有更拼，饮食更克扣，运动量不敢减…
很可惜，你那么拼，还是敌不过身体本能，这不是你的意志力不够强大，不用为之沮丧。身体已经发出信号，掉头发，姨妈量减少，暴食零食…好在你及时意识到问题，恢复了正常饮食，否则下一步很可能就是大姨妈消失。因为不能接受长体重，还可能走上暴食催吐的不归之路。
![那些一个月减10斤的妹纸，最后都瘦成闪电了吗？]( "那些一个月减10斤的妹纸，最后都瘦成闪电了吗？")
虽然你饮食恢复，但是因为多度节食导致的代谢水平并没有恢复，所以即使吃和原来一样多的量，也会更容易长肉，尤其是腰腹脂肪。别问我为什么，应该算是人身体的一种自我保护吧，已经写在DNA里了，Ta不知道什么时候又会节食，所以吃点东西就恨不能变成脂肪囤积起来，而不是变成能量消耗掉。
所谓的报复性反弹，大概就是这个意思，不信你观察身边，真正瘦下来而且没有反弹的人其实很少。大多数人都是常年在减肥，要么越减越肥，要么艰难的维持现状，随时迎接反弹。因为减肥从来不是少吃多动这么简单。
![那些一个月减10斤的妹纸，最后都瘦成闪电了吗？]( "那些一个月减10斤的妹纸，最后都瘦成闪电了吗？")
说这么多，其实是想告诉你，停止任何形式的解节食，是减肥成功的第一步，尤其是代谢已经损害的妹纸，必须做好这个心理建设，再谈减肥。
不要企图一个月瘦10斤，我也说过很多遍，安全减重的速度，最多一周一斤，小体重人群还要更少。做好长期战的思想准备，维持一个健康的好身材，是一辈子都需要做的事情。
你说这希望找到一个自己感觉舒服又能减重的饮食方案。可能之前的极端减脂饮食真正让你不舒服了，讲真，我也想要又舒服又能减重啊！
可是，世间哪有这么美好哒事情？所以我们看到的美好，哪一样不是背后在使劲，漂亮地道的口语，光洁细腻的皮肤，答案满分的试卷，行云流水的文笔，时尚可人的穿搭…哪样背后都有着人们看不到的努力啊！
![那些一个月减10斤的妹纸，最后都瘦成闪电了吗？]( "那些一个月减10斤的妹纸，最后都瘦成闪电了吗？")
说到具体的饮食方案，因为不清楚你现在的正常吃是怎样一种状态，有没有提升空间？我也只能给你一些适普性的原则:
1.主食和的分量吃够生重半斤，如果运动量大，还要适当增加。如果是薯类，还要进行4:1的换算。
2.荤菜(鱼虾或者肉)吃够80克，尽量选择清淡少油的烹调方式。
3.每天一杯奶，1-2个鸡蛋，100克左右豆腐，或者相当于30大豆的豆制品，具体豆制品换算可以搜相关微博。
4.蔬菜可以吃到一斤半，其中一半为绿叶菜，其余为菌类和其他蔬菜，深色品种优先选择。
5.烹调油一天20克是下限，再加上15克去壳的坚果。尽量避免重口味的烹调方式。
6.两餐之间可以吃些低糖的水果，不饿可以不吃。保证正餐踏踏实实吃饱，吃到不惦记零食的程度，才是真正吃饱。
如果能够做到这些，再配合每天半个小时到1个小时的运动，三个月瘦十斤的问题不大，不要嫌速度慢，不反弹不伤身体才是王道。
希望以上建议能够帮到你，祝好！
那时我并不了解是因为饮食亏空才有这样的反应和行动，大量吃零食让我害怕辛辛苦苦减下的体重再次回升，于是又开始控制饮食，计算热量，然后又暴食。陷入这种循环让我觉得很绝望，减肥成果最终被破坏。
几个月反弹了20斤。体重比减肥前还重，现在是65公斤。在我查了各项资料后终于明白暴食症的含义和危害。于是在过年期间在家跟家人一起正常吃饭，然后我发现自己好好吃三餐便不会再满脑子想零食了。
终于找到摆脱暴食症的方法，心情也轻松了很多。只是面对自己胀圆的肚子，粗壮的大腿，我实在接受不了。就像老师说的，最残酷的就是，瘦过。
当自己瘦过后真的很难接受这样的自己，我现在一直在寻求一个适合自己的减重的方法。可是若要减肥就要控制饮食，而现在的我已经接受不了那些减脂餐了，因为当饮食上有限制感时我又会开始想吃些零食什么的。感觉自己陷入了深深的沼泽中，不知怎么爬出来。
老师，我真的真的很想瘦下去，我现在大四，在等待上研，三个月期间我都时间很多。我想利用这三个月时间通过饮食和运动让自己健康瘦下来，运动我很能坚持，但饮食我一直找不到一个既能让自己感觉较舒服又能减重的方案，您可以帮帮我吗？很抱歉写了这么多，我实在很苦恼不知怎么办😭
微博回答：
亲，首先我要说，很喜欢你这样的提问者，对自己的经历描述比较清楚，还有自己的分析总结。清楚自己的优点(运动能坚持)，自己的不足(不能坚持所谓的减脂餐)。这样我回答起来也会比较有针对性。
不只是你，很多人都有你这种越减越肥的经历，尤其是那些本来就不算胖的妹纸，自从动了要减肥的念头，就反弹一次比一次腻害，不是造化弄人，而是减肥方法出了问题。
你168的身高，原来的120斤，BMI为21.2,健康得不要不要哒！如果身材挺拔匀称，真心很不错，最多就是微胖界的美女一枚。然而，一个月减10斤，你尝到体重110的甜头，一发不可收拾，还想要更瘦，起码也得保住减肥成果，你只有更拼，饮食更克扣，运动量不敢减…
很可惜，你那么拼，还是敌不过身体本能，这不是你的意志力不够强大，不用为之沮丧。身体已经发出信号，掉头发，姨妈量减少，暴食零食…好在你及时意识到问题，恢复了正常饮食，否则下一步很可能就是大姨妈消失。因为不能接受长体重，还可能走上暴食催吐的不归之路。
虽然你饮食恢复，但是因为多度节食导致的代谢水平并没有恢复，所以即使吃和原来一样多的量，也会更容易长肉，尤其是腰腹脂肪。别问我为什么，应该算是人身体的一种自我保护吧，已经写在DNA里了，Ta不知道什么时候又会节食，所以吃点东西就恨不能变成脂肪囤积起来，而不是变成能量消耗掉。
所谓的报复性反弹，大概就是这个意思，不信你观察身边，真正瘦下来而且没有反弹的人其实很少。大多数人都是常年在减肥，要么越减越肥，要么艰难的维持现状，随时迎接反弹。因为减肥从来不是少吃多动这么简单。
说这么多，其实是想告诉你，停止任何形式的解节食，是减肥成功的第一步，尤其是代谢已经损害的妹纸，必须做好这个心理建设，再谈减肥。
不要企图一个月瘦10斤，我也说过很多遍，安全减重的速度，最多一周一斤，小体重人群还要更少。做好长期战的思想准备，维持一个健康的好身材，是一辈子都需要做的事情。
你说这希望找到一个自己感觉舒服又能减重的饮食方案。可能之前的极端减脂饮食真正让你不舒服了，讲真，我也想要又舒服又能减重啊！
可是，世间哪有这么美好哒事情？所以我们看到的美好，哪一样不是背后在使劲，漂亮地道的口语，光洁细腻的皮肤，答案满分的试卷，行云流水的文笔，时尚可人的穿搭…哪样背后都有着人们看不到的努力啊！
说到具体的饮食方案，因为不清楚你现在的正常吃是怎样一种状态，有没有提升空间？我也只能给你一些适普性的原则:
1.主食和的分量吃够生重半斤，如果运动量大，还要适当增加。如果是薯类，还要进行4:1的换算。
2.荤菜(鱼虾或者肉)吃够80克，尽量选择清淡少油的烹调方式。
3.每天一杯奶，1-2个鸡蛋，100克左右豆腐，或者相当于30大豆的豆制品，具体豆制品换算可以搜相关微博。
4.蔬菜可以吃到一斤半，其中一半为绿叶菜，其余为菌类和其他蔬菜，深色品种优先选择。
5.烹调油一天20克是下限，再加上15克去壳的坚果。尽量避免重口味的烹调方式。
6.两餐之间可以吃些低糖的水果，不饿可以不吃。保证正餐踏踏实实吃饱，吃到不惦记零食的程度，才是真正吃饱。
如果能够做到这些，再配合每天半个小时到1个小时的运动，三个月瘦十斤的问题不大，不要嫌速度慢，不反弹不伤身体才是王道。
希望以上建议能够帮到你，祝好！