胃很撑，嘴巴很寂寞，饮食如何调整？
2018-12-10 13:54阅读：
微信公众号和微博的后台，每天都收到太多关于调养姨妈的咨询，由于时间精力有限，不能一一回复。但是会会定期从微博问答中，选出一些有代表性的案例，分享给大家。
很多时候，你们描述自己恢复饮食已经吃的很多，在我看来根本都还不够，甚至完全是减脂的模式，根本看不到调养姨妈的诚意。可以想见，作死减肥的过程是有多极端，才会有这样的认知。
再有一上来就告诉我已经每天吃了1800大卡还不止，体重嗖嗖往上长，为什么每天还是想吃东西。原因可能有两点：一是你的计算卡路里app水分太大，而是你的搭配不合理，也就是说，你吃的营养价值低，但是卡路里高的食物，而且结构单一。
当然，身体的热量亏空大也是很重要的原因之一，欠下身体的帐都是需要你加倍偿还的。所
以说，毁掉健康容易，但是养回来健康却非常不容易，到处都是坑，防不设防，一不小心就被周围人带到坑里。
一起来看看这位提问者遇到了什么问题：
微博提问：老师，您好~我刚刚节食减肥两个月，体重减了12斤，这个月姨妈推迟了11天了，我已经下定决心放弃减肥，好好养姨妈了！！我现在吃的比减肥前还多，而且加了很多加餐。
早饭：两个茶蛋，一个肉包子，一块红薯，2两炒饭，吃光。
早饭加餐（10点左右），一个苹果。
午饭：三两米饭，一荤一素，吃光。 下午加餐，半个红薯。
晚饭：一碗粥，一个素菜。
不知道这样吃，有没有什么问题…
我减肥后便秘…有时候需要润肠茶的帮助，润肠茶里有决明子对姨妈是不是不好啊，那应该怎么改变便秘的情况呢？
还有就是，我明明一日三餐按上述吃了很多的情况下，还是很想吃东西，就是胃很撑了，但嘴巴很寂寞的感觉，唾液分泌很多，舌尖有麻麻的感觉，就是想吃东西。
那么，我应该是放任自己想吃就吃，还是说要稍微控制一下？害怕这样无节制的吃会很伤胃…
老师，我发现姨妈不正常后立刻改邪归正了的，那姨妈养起来应该所需时间不会很长的吧，大概需要多久呢？真的很担心姨妈会一直不出现…
那我现在还可以运动吗？我之前运动量也不大，每天40分钟跳绳而已。现在可以继续吗？还是说不要动了？
希望老师能解答，谢谢老师，麻烦老师啦~~还有就是感谢老师给了这个平台，让我们可以问问题，可以科学的养姨妈~~
微博回答：亲，首先表扬你一个，大姨妈推迟11天的情况下，就引起警觉了！这一点比那些大姨妈消失半年，从意识到问题严重性的妹纸强多了！
两个月减掉12斤，也算是很拼了，如果你是小体重人群，这个速度已经远超过安全值了。110斤以内的小体重人群一个月都不建议超过3斤，否则身体就会可能出现各种问题。
常见的问题有掉头发，失眠，食欲旺盛，脾气暴躁，肤质变差，指甲变脆，大姨妈推迟消失…很显然，你已经出现了。
看你现在自以为已经很多的饮食，在我看来，根本不多，尤其是晚餐，简直就是节食减肥餐。所以，可以想见你在减肥前，还有减肥期间吃的是多少。
还有，你说的炒饭和米饭，是指熟重吧？如果是生重，那一天主食的分量是够了。但是分布不合理，早餐午餐比例太大，晚餐又太少。这样不利于血糖平衡。
你吃很饱胃很撑，身体还不满足，舌头发麻，说明你的身体亏空还很大，节食了两个月，不是随便吃几天就能补好齐全。身体毁坏很容易，重建起来却很困难，要做好长期注意的思想准备。
减肥期间进食过少，或者脂肪不足，都会导致便秘。按照你现在的饮食描述，有水果，有地瓜，有蔬菜，如果蔬菜份量不是特别少，应该不太会便秘。但是如果蔬菜不是绿叶菜，而是一些膳食纤维较少的瓜茄类蔬菜，而且分量不太够，那就很难说了。
还可能有一个原因，吃的脂肪太少，如果你是食堂党，应该不错在缺脂肪的问题，如果是自己做饭，保证每天烹调油在25克左右，每天15克左右去壳坚果。
再有，停止喝哪些润肠通便的药物和茶水，那只会破坏肠道菌群，产生依赖性，治标不治本。如果已经破坏严重，可以找医生开一些益生菌，重建肠道菌群。
早餐建议把炒饭改为牛奶，一个鸡蛋就好，红薯和肉包保留。中午搭配基本合理，肉菜保证巴掌大小。晚餐同午餐，可以把肉菜换成豆制品。两餐之间可以来点酸奶，坚果或者水果做加餐。
关于多久能养好姨妈，这个真不好说，你这么快意识到问题，并积极采取措施，应该不会太久哒，乐观一些。
不要总是琢磨这个事，把自己当个正常人，该干嘛干嘛去，养姨妈不等于养肉，当然可以运动，但是不要太拼，多动要多吃。保险起见，可以练一休一。
还有千万不要熬夜，熬夜会加剧身体激素的不平衡，这一点对于养姨妈真的太重要。好睡眠就等于是身体的回春药，必须重视起来。
希望这些建议能帮到你，祝早日养好大姨妈！
