肥胖都归结于热量？
为了减去脂肪，你所燃烧的热量要大于摄入的热量。然而，这并不意味着这些热量都需要通过锻炼来燃烧掉。美国洛杉矶彭宁生物医学研究中心的减重专家认为，从本质上来说，锻炼对于减轻体重的效用并不大。而且，锻炼对于身体所施加的额外压力会大大增加你的食欲，很容易让人吃得过量，把好不容易燃烧掉的脂肪又补了回去。
一个体重为160（约合67、2公斤）磅的人，从事高强度的有氧锻炼，在一个小时内仅燃烧了533千卡的热量，需要提醒的是：大部分成年人都无法长期坚持如此长时间高强度锻炼。相比之下，一份健康的晚餐（包括4盎司的无骨脱皮鸡胸肉和一份米饭）仅含有385千卡的热量。也就是说，吃一顿相对清淡的饮食效果并不亚于艰苦的锻炼。再加上锻炼耗时费力，对于一些人来说苦不堪言。
所以如果你无法通过锻炼形成热量赤字，合理均衡的饮食同样也能达到这一目标。这里可以遵循一个简单的热量摄入公式：
把你现在的体重数（磅）乘以12，就是你每天应当摄入的热量总数。如果你体重超重，就用你期望达到的目标体重数乘以12。例如，你目前的体重是220磅，但你希望达到的理想体重是190磅，那么每天摄入的热量应当不超过2280千卡。
关注宏观营养素的摄入
虽然锻炼燃烧掉的热量并不足以影响到减脂，但这并不意味着锻炼无法刺激肌肉重量的增加，让人获得更健康好看的形体。为了能从力量训练中得到最大化的收益，锻炼者需要摄入数量合适、搭配合理的宏观营养素。由于蛋白质是肌肉的主要组成成分，所以锻炼者需要摄入大量的蛋白质，达到每磅体重每日摄入1克蛋白质
为了减去脂肪，你所燃烧的热量要大于摄入的热量。然而，这并不意味着这些热量都需要通过锻炼来燃烧掉。美国洛杉矶彭宁生物医学研究中心的减重专家认为，从本质上来说，锻炼对于减轻体重的效用并不大。而且，锻炼对于身体所施加的额外压力会大大增加你的食欲，很容易让人吃得过量，把好不容易燃烧掉的脂肪又补了回去。
一个体重为160（约合67、2公斤）磅的人，从事高强度的有氧锻炼，在一个小时内仅燃烧了533千卡的热量，需要提醒的是：大部分成年人都无法长期坚持如此长时间高强度锻炼。相比之下，一份健康的晚餐（包括4盎司的无骨脱皮鸡胸肉和一份米饭）仅含有385千卡的热量。也就是说，吃一顿相对清淡的饮食效果并不亚于艰苦的锻炼。再加上锻炼耗时费力，对于一些人来说苦不堪言。
所以如果你无法通过锻炼形成热量赤字，合理均衡的饮食同样也能达到这一目标。这里可以遵循一个简单的热量摄入公式：
把你现在的体重数（磅）乘以12，就是你每天应当摄入的热量总数。如果你体重超重，就用你期望达到的目标体重数乘以12。例如，你目前的体重是220磅，但你希望达到的理想体重是190磅，那么每天摄入的热量应当不超过2280千卡。
关注宏观营养素的摄入
虽然锻炼燃烧掉的热量并不足以影响到减脂，但这并不意味着锻炼无法刺激肌肉重量的增加，让人获得更健康好看的形体。为了能从力量训练中得到最大化的收益，锻炼者需要摄入数量合适、搭配合理的宏观营养素。由于蛋白质是肌肉的主要组成成分，所以锻炼者需要摄入大量的蛋白质，达到每磅体重每日摄入1克蛋白质
