有没有一段日子，当你进入健身房，会感到完全不知所措。现在，只有一个长凳和一些哑铃，你就可以做一套带动全身的动作。
只需要几个工具即可完成您的腹肌，手臂，臀部和腿部的锻炼。
在这里，这5个动作，你可以在板凳上做。有一个建议总共三套15-12-9的计划(即：15个代表第一轮，然后12个，然后9个)。如果你正在使用哑铃尝试增加重量，因为你减少了个数，这将有助于建立耐力和力量。
动作一：平板卧推
目标： 胸部
确保将你的腰部靠在长
只需要几个工具即可完成您的腹肌，手臂，臀部和腿部的锻炼。
在这里，这5个动作，你可以在板凳上做。有一个建议总共三套15-12-9的计划(即：15个代表第一轮，然后12个，然后9个)。如果你正在使用哑铃尝试增加重量，因为你减少了个数，这将有助于建立耐力和力量。
动作一：平板卧推
目标： 胸部
确保将你的腰部靠在长
